Penderita Hipertensi Perlu Coba, Ini Daftar Makanan yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah

Harianbengkuluekspress.id- Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit kronis yang banyak dialami masyarakat. Selain mengatur gaya hidup dan rutin berolahraga, pola makan juga berperan penting dalam mengendalikan tekanan darah. Beberapa jenis makanan diketahui efektif membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Menurut para ahli gizi, konsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi seperti kalium, magnesium, serat, dan antioksidan dapat membantu menjaga elastisitas pembuluh darah serta menurunkan tekanan darah.

Beberapa makanan yang direkomendasikan bagi penderita hipertensi antara lain:

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau sangat membantu dalam mengobati tingginya tekanan darah. Berikut ini beberapa jenis sayuran hijau yang bisa dikonsumsi untuk mengobati darah tinggi atau mengatasi kondisinya agar tidak semakin parah.

• Bayam – Daun bayam merupakan sumber serat yang tinggi, selain itu daun bayam juga memiliki kandungan kalium. Kalium merupakan zat yang sangat baik, yang mampu mengurangi efek dari tekanan dara tinggi atau hipertensi yang anda derita.
• Buncis – Buncis juga merupakan salah satu sayuran hijau yang membantu dalam mengobati darah tinggi. Buncis memiliki berbagai kandungan vitamin dan mineral yang sangat berguna bagi tubuh anda dan dapat menurunkan tingginya tekanan darah.

BACA JUGA:Sayuran Terbukti Efektif Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Penjelasan Pakar Gizi

BACA JUGA:Sayuran Penurun Diabetes: Sehat, Murah, dan Mudah Ditemukan

• Seledri – Seledri juga memiliki kandungan kalium dan kalsium yang cukup banyak untuk membantu menyembuhkan hipertensi yang diderita. Menambahkan seledri pada menu makanan sehat sehari-hari, maka tekanan darah yang sedang meninggi, akan bisa teratasi.
• Bawang Putih – Bawang putih ternyata sangat baik dalam membantu menyembuhkan darah tinggi atau hipertensi. Bawang putih yang terbukti mampu mencegah terjadinya proses pembekuan darah dan mampu menahan efek yang ditimbul oleh darah tinggi pada tubuh. Selain itu, bawang putih juga termasuk makanan rendah kolesterol yang dapat membantu untuk mengurangi sumbatan pada jantung anda.
• Tomat – Kandungan gizi tomat kaya vitamin dan mineral yang sangat baik bagi tubuh. Tomat mengandung kalsum, kalium dan vitamin C. Kalium dan kalsium ini dapat membantu tubuh dalam menurunkan tekanan darah yang tinggi.
• Kentang – Kentang merupakan sebuah produk umbi-umbian yang memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Selain sumber karbohidrat sehat, kentang juga memiliki kandungan magnesim dan potassium. Kedua senyawa ini akan sangat berguna untuk mengontrol tekanan darah di dalam tubuh. Magnesium juga sangat dapat diandalkan untuk memperlancar aliran darah. Kedua senyawa ini dapat membantu tubuh dalam menjaga tekanan darah dalam diri.
• Kedelai – Sama seperti kentang, kacang kedelai ternyata memiliki kandungan kalium dan magnesium yang tinggi. Magnesium dan kalium tang terkandung di dalam kacang kedelai akan membantu mengontrol tekanan darah di dalam tubuh dan membantu anda untuk mengontrol, serta menurunkan tekanan darah.

2. Buah-buahan

• Pisang – Si buah kuning yang lezat ini memiliki kandungan potasium dan kalium yang tinggi. Buah ini menjadi salah satu pilihan yang sangat tepat, bagi yang ingin menyembuhkan hipertensi dan juga makanan peninggi badan alami.

BACA JUGA:Patut Dicoba, 5 Jenis Sayuran Yang Menguntungkan Ditanam Saat Musim Hujan

BACA JUGA: 8 Sayuran Yang Direkomendasikan Menurunkan Berat Badan

• Alpukat – Memiliki banyak sekali nilai gizi, seperti vitamin C, E, Kalsium dan serat. Semua bahan-bahan dan senyawa yang terkandung di dalam alpukat dapat membantu tubuh dalam menyembuhkan dan menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi yang anda alami.
• Mengkudu – Merupakan salah satu tanaman obat yang populer untuk pengobatan berbagai macam penyakit. Salah satunya adalah untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi yang banyak dialami.
• Jeruk – Selain vitamin yang tinggi, jeruk ternyata juga memiliki kandungan kalium yang tinggi. Buatlah segelas jus jeruk, maka jus jeruk tersebut akan membantu tubuh menurunkan tekanan darah. Selain itu, jeruk berguna makanan penurun berat badan.
• Kiwi – Buah kiwi juga memiliki kandungan serat dan kalsium tinggi. Selain itu buah kiwi juga memiliki kandungan vitamin lainny ayang sangat baik bagi tubuh. Selain itu buah kiwi juga terbukti mampu untuk membantuk penyembuhan darah tinggi atau hipertensi.
• Melon – Melon merupakan salah satu buah yang sangat menyegarkan dan enak untuk disantap. Selain itu, melon juga memiliki kandungan level potasium yang tinggi. Kandungan ini berguna untuk mencegah terjadinya darah tinggi atau hipertensi.
• Blewah – Blewah juga merupakan salah satu buah yang memiliki level potasium yang tinggi. Hal ini membuat buah blewah mampu untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi yang dialami.

3. Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden, sumber omega-3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan peradangan.

4. Produk susu rendah lemak, seperti yogurt dan susu skim, yang mengandung kalsium penting bagi kesehatan jantung.

Dengan memperhatikan asupan makanan sehari-hari dan menerapkan gaya hidup sehat, penderita hipertensi bisa lebih mudah mengendalikan tekanan darah sekaligus menurunkan risiko komplikasi jantung dan stroke.(**)