HARIANBE - Jika kita kurang tidur di malam hari, maka besok paginya kita akan ngantuk, akhirnya bekerja tidak maksimal. Ada makanan bisa buat tidur nyenyak.
Berikut ini ada cara alami agar anda bisa tidur nyenyak di malam hari, yakni dengan mengkonsumsi makanan.
BACA JUGA: Muka Jerawatan, Atasi dengan Kebiasaan Ini
Pola makan padat nutrisi yang lengkap dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak bisa memberikan bantuan ekstra untuk tidur lebih nyenyak.
Adapun makanan yang bisa dikonsumsi agar tidur nyenyak dan berkualitas yaitu:
1. Tomat
Mengandung melatonin, tomat memberi pengaruh positif terhadap kualitas tidur karena kadar melatonin alaminya.
Konsumsi 250 gram tomat dua jam sebelum tidur memberi efek lebih lelap dibanding yang tidak mengonsumsi tomat.
2. Kiwi
Buah kiwi yang bercita rasa asam memiliki manfaat potensial untuk meningkatkan kualitas tidur.
Orang dewasa yang memiliki gangguan tidur mengalami peningkatan jam tidur, durasi, dan efisiensi tidur setelah empat minggu makan buah kiwi dengan teratur.
BACA JUGA: Sebagai Pelindung Kulit, Apa Itu Skin Barirer dan Cara Mengatasinya
3. Kacang termasuk susu dan telur
Kandungan triptofan dan asam amino yang berfungsi sebagai prekursor neurotransmitter serotonin punya pengaruh dalam siklus tidur dan bangun.
Triptofan yang ada dalam makanan seperti kacang tanah, susu hingga telur ternyata membantu meningkatkan kualitas tidur.