8 Makanan Sehat Bikin Kulit Putih dan Glowing

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Selasa , 13 May 2025 - 14:37

makan buah dan sayur membuat kulit sehat dan cerah -istimewa/bengkuluekspress-

Harianbengkuluekspress.id- Memiliki kulit cerah dan glowing bukan selalu perawatan skincare. JIka Anda ingin kulit sehat dan glowing alami, makanan yang di konsumsi berpengaruh besar.

Mengonsumsi makanan bergizi yang dapat memperbaiki jaringan kulit. Sehingga menunda proses penuaan dini hingga mencegah keriput serta jerawat yang timbul.

Kulit yang cerah, lembap, dan kenyal berasal dari dalam dari nutrisi yang cukup, antioksidan tinggi, dan hidrasi yang baik.

Untuk mendapatkan kulit yang cerah dan glowing, makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral sangat penting. Makanan yang menghidrasi, memperbaiki kerusakan sel, dan mendorong regenerasi kulit bisa membantu kulit tampak lebih bersinar.

Dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi bisa membantu kulit tetap lembap, bebas jerawat, dan terlindungi dari penuaan dini.

Berikut ini makanan yang dapat membuat kulit glowing dari dalam:

1. Buah beri (blueberry, strawberry, raspberry)

Buah berry kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang membantu melawan tanda-tanda penuaan, memperkuat kolagen, serta menjaga elastisitas kulit. Antioksidan dalam buah berry juga membantu meredakan peradangan dan mengurangi hiperpigmentasi. Buah berry bisa kamu konsumsi sebagai camilan sehat, campuran dalam oatmeal, atau smoothie.

2. Sayur hijau (bayam, kale, brokoli)

Sayuran hijau mengandung berbagai jenis vitamin penting seperti A, C, dan K, serta antioksidan yang membantu detoksifikasi tubuh dan mempercepat regenerasi kulit. Bayam dan kale juga mengandung zat besi dan folat yang penting untuk aliran darah sehat ke kulit. Konsumsi sayuran hijau secara rutin, maka kulit kamu tampak lebih glowing.

3. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menjaga kelembapan kulit. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin E dan vitamin C, kombinasi yang sangat baik untuk menangkal radikal bebas dan meningkatkan produksi kolagen. Kamu bisa konsusmi alpukat ke dalam salad, smoothie, atau roti panggang untuk sarapan.

8 makanan sehat bikin kulit putih dan glowing                             harianbengkuluekspress.id- memiliki kulit cerah dan glowing bukan selalu perawatan skincare. jika  anda ingin kulit sehat dan glowing alami, makanan  yang di konsumsi berpengaruh besar.
mengonsumsi makanan  bergizi yang dapat memperbaiki jaringan kulit. sehingga menunda proses penuaan dini hingga mencegah keriput serta jerawat yang timbul. 
kulit yang cerah, lembap, dan kenyal berasal dari dalam dari nutrisi yang cukup, antioksidan tinggi, dan hidrasi yang baik.
untuk mendapatkan kulit yang cerah dan glowing, makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral sangat penting. makanan yang menghidrasi, memperbaiki kerusakan sel, dan mendorong regenerasi kulit bisa membantu kulit tampak lebih bersinar.
baca juga:pemkot-bpom awasi jajanan anak, ini penjelasan kepala dinas kesehatan kota bengkulu 
baca juga:jangan dibuang, kulit apel kaya akan manfaat kesehatan, ini kata pakar 
dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi bisa membantu kulit tetap lembap, bebas jerawat, dan terlindungi dari penuaan dini.
berikut ini makanan yang dapat membuat kulit glowing dari dalam: 
1. buah beri (blueberry, strawberry, raspberry)
buah berry kaya akan antioksidan dan vitamin c, yang membantu melawan tanda-tanda penuaan, memperkuat kolagen, serta menjaga elastisitas kulit. antioksidan dalam buah berry juga membantu meredakan peradangan dan mengurangi hiperpigmentasi. buah berry bisa kamu konsumsi sebagai camilan sehat, campuran dalam oatmeal, atau smoothie.
2. sayur hijau (bayam, kale, brokoli)
sayuran hijau mengandung berbagai jenis vitamin penting seperti a, c, dan k, serta antioksidan yang membantu detoksifikasi tubuh dan mempercepat regenerasi kulit. bayam dan kale juga mengandung zat besi dan folat yang penting untuk aliran darah sehat ke kulit. konsumsi sayuran hijau secara rutin, maka kulit kamu tampak lebih glowing. 
3. alpukat
alpukat kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menjaga kelembapan kulit. selain itu, alpukat juga mengandung vitamin e dan vitamin c, kombinasi yang sangat baik untuk menangkal radikal bebas dan meningkatkan produksi kolagen. kamu bisa konsusmi alpukat ke dalam salad, smoothie, atau roti panggang untuk sarapan.
baca juga:unji, ini khasiatnya bagi kesehatan
baca juga:salah satunya menurunkan darah tinggi, 8 manfaat bunga rosella untuk kesehatan 
4. ikan berlemak (salmon, sarden, makarel)
ikan berlemak adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. nutrisi ini membantu mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan jerawat, menjaga kelembapan kulit, dan membantu menjaga kulit tetap kenyal.
ikan juga mengandung vitamin e dan zinc, dua nutrisi penting yang berfungsi sebagai anti-inflamasi dan antioksidan alami. usahakan makan ikan berlemak dua kali seminggu, bisa dipanggang atau direbus agar lebih sehat.
5. wortel
wortel mengandung beta-karoten tinggi, yang diubah tubuh menjadi vitamin a. vitamin ini penting untuk menjaga kesehatan sel-sel kulit dan mencegah kulit kering serta bersisik. beta-karoten juga membantu melindungi kulit dari sinar matahari secara alami.
6.kacang dan biji-bijian
kacang almond, kenari, dan biji bunga matahari merupakan sumber vitamin e yang sangat baik. vitamin e membantu menjaga kelembapan kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas. biji chia dan biji rami juga kaya akan omega-3 dan serat yang baik untuk pencernaan, yang secara tidak langsung mendukung kesehatan kulit.
baca juga:getah pepaya, ini khasiatnya bagi kesehatan
baca juga:salah satunya menurunkan darah tinggi, 8 manfaat bunga rosella untuk kesehatan 
7. ubi jalar
ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang tinggi, seperti wortel. beta-karoten ini bisa membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar uv dan membantu memberikan warna kulit yang sehat alami. kamu bisa nikmati ubi jalar panggang atau dikukus sebagai pengganti karbohidrat seperti nasi atau kentang. 
8. cocoa (coklat hitam) 
cocoa mengandung flavonoid yang bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah ke kulit, memberi hidrasi, dan meningkatkan kecerahan kulit. 
selain itu, antioksidan di dalamnya membantu melawan kerusakan kulit akibat radikal bebas. 
itulah 8 makanan sehat yang dapat membantu kulit glowing dari dalam, dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan membantu melawan radikal bebas dan terhindar dari kerusakan kulit sehingga kulit cerah dan sehat, semoga bermanfaat. (**)