Daftar Sayuran Yang Dapat Menekan Rasa Kenyang Dan Menurunkan Berat Badan Menurut Penelitian

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Minggu , 19 Oct 2025 - 12:27

Buncis kaya akan nutrisi dan ampuh menurunkan berat badan -Tangkap Layar/Bengkuluekspress-

Harianbengkuluekspress.id- Menurunkan berat badan bukan hanya soal angka di timbangan, tapi soal gaya hidup sehat yang konsisten.

Salah satu langkah paling sederhana dan efektif adalah dengan mengatur pola makan, dimulai dari memperbanyak konsumsi sayuran segar.

Konsumsi sayuran yang secara alami rendah kalori, tinggi air, dan serat, dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, sayuran juga kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman bermanfaat lainnya yang dapat mengurangi peradangan dan melindungi dari kondisi kesehatan kronis.

Anda tidak harus makan sedikit, hanya perlu makan dengan cara yang benar. Berikut aftar sayuran enak dan rendah kalori yang dapat membuat rasa kenyang lebih lama.

1. Kembang kol

Kembang kol adalah sayuran lain yang dapat membantu menurunkan berat badan. Rendah kalori dan tinggi serat, sehingga meningkatkan rasa kenyang.

Selain itu, kembang kol mengandung senyawa seperti indoles, yang telah terbukti membantu mengatur hormon dan mengurangi lemak perut.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa asupan sayuran cruciferous yang lebih tinggi seperti kembang kol berkaitan dengan rendahnya lemak visceral.

2. Pare

Pare mungkin bukan favorit semua orang karena rasanya yang pahit. Namun, manfaatnya dalam penurunan berat badan tak dapat dipungkiri.

Pare mengandung senyawa yang membantu mengatur insulin, menjadikannya pilihan yang tepat untuk mengelola kadar gula darah dan mengurangi lemak perut.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam BMC Complementary and Alternative Medicine menunjukkan bahwa ekstrak pare secara signifikan mengurangi lemak perut pada tikus.

daftar sayuran yang dapat menekan rasa kenyang dan  menurunkan berat badan menurut penelitian                             harianbengkuluekspress.id- menurunkan berat badan bukan hanya soal angka di timbangan, tapi soal gaya hidup sehat yang konsisten.
salah satu langkah paling sederhana dan efektif adalah dengan mengatur pola makan, dimulai dari memperbanyak konsumsi sayuran segar.
konsumsi sayuran yang secara alami rendah kalori, tinggi air, dan serat, dapat membantu merasa kenyang lebih lama. selain itu, sayuran juga kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman bermanfaat lainnya yang dapat mengurangi peradangan dan melindungi dari kondisi kesehatan kronis.
anda tidak harus makan sedikit, hanya perlu makan dengan cara yang benar. berikut aftar sayuran enak dan  rendah kalori yang dapat membuat rasa kenyang lebih lama. 
1. kembang kol
kembang kol adalah sayuran lain yang dapat membantu menurunkan berat badan. rendah kalori dan tinggi serat, sehingga meningkatkan rasa kenyang.
selain itu, kembang kol mengandung senyawa seperti indoles, yang telah terbukti membantu mengatur hormon dan mengurangi lemak perut.
baca juga:wajib dimakan tiap hari, makanan penurun berat badan dengan cepat, dicoba yuk..
baca juga:rutin minum chia seed, berat badan bisa turun dalam waktu singkat begini tipsnya 
sebuah studi yang diterbitkan dalam journal of nutrition menemukan bahwa asupan sayuran cruciferous yang lebih tinggi seperti kembang kol berkaitan dengan rendahnya lemak visceral.
2. pare
pare mungkin bukan favorit semua orang karena rasanya yang pahit. namun, manfaatnya dalam penurunan berat badan tak dapat dipungkiri. 
pare mengandung senyawa yang membantu mengatur insulin, menjadikannya pilihan yang tepat untuk mengelola kadar gula darah dan mengurangi lemak perut.
sebuah studi yang diterbitkan dalam bmc complementary and alternative medicine menunjukkan bahwa ekstrak pare secara signifikan mengurangi lemak perut pada tikus.
3. brokoli
brokoli adalah sayuran bergizi tinggi yang dapat membantu mengurangi lemak perut. kaya akan serat dan senyawa yang mendorong pembakaran lemak, brokoli menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan.
sebuah studi yang diterbitkan journal of the academy of nutrition and dietetics mengungkap bahwa mengonsumsi brokoli dapat membantu mengurangi lemak visceral, yang menumpuk di sekitar perut.
4. buncis
memasukkan buncis ke dalam menu makanan bunda juga dapat membantu penurunan berat badan secara efektif.
satu cangkir buncis matang mengandung 3,8 gram serat yang mengenyangkan, 2,2 gram protein, dan 37 kalori.
baca juga:cara diet pisang ala jepang, super cepat turunkan berat badan hingga 18 kg 
baca juga:diet kentang bisa menurunkan berat badan secara cepat, ini cara mengolahnya 
5. ubi jalar
meskipun kandungan karbohidratnya lebih tinggi dibandingkan sayuran lain, ubi jalar dapat menjadi tambahan yang sehat untuk diet seimbang jika tujuan bunda untuk menurunkan berat badan.
ubi jalar mengandung karotenoid dan senyawa lain yang dapat membantu melawan peradangan, mendukung kesehatan jantung, meningkatkan fungsi kognitif, dan melindungi diri dari kanker.
6. labu siam
dilansir dari laman times of india, labu siam tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan air, menjadikannya makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan.
sebuah studi dalam international journal of food sciences and nutrition menyoroti bahwa kandungan air dan serat yang tinggi dalam labu dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
7. asparagus
dilansir dari laman health, asparagus tidak hanya rendah kalori, tetapi juga tinggi serat. serat sangat penting untuk menurunkan berat badan karena dicerna secara perlahan, membantu merasa kenyang lebih lama.
8. bayam
dengan kandungan air sekitar 91 persen, bayam adalah sayuran rendah kalori yang menghidrasi dan bergizi.
bayam juga kaya akan nutrisi yang menjadikannya sebagai tambahan baik untuk diet apa pun yang bertujuan untuk mengurangi lemak perut.
demikian daftar sayuran yang kaya akan serat dan dapat membantu menekan rasa lapar, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan, semoga bermanfaat. (**)