Cara Makan Berbuka Puasa yang Benar Agar Sehat dan Berat Badan Ideal

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Kamis , 26 Feb 2026 - 19:24

buka puasa bersama keluarga -Tangkap Layar/Bengkuluekspress-

Dengan mengikuti urutan ini, berbuka puasa tidak hanya terasa nikmat tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan selama bulan Ramadan, semoga bermanfaat. (**)

cara makan berbuka puasa yang benar agar sehat dan  berat badan ideal                             harianbengkuluekspress.id- berbuka puasa tidak hanya soal menghilangkan rasa lapar setelah seharian menahan diri, tetapi juga penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan tetap ideal. 
tidak hanya apa yang dimakan, cara makan saat berbuka puasa ternyata sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh.
 ahli gizi menekankan bahwa pola berbuka yang tepat bisa  berpengaruh besar  terhadap tubuh. mulai membantu pencernaan tetap lancar, mencegah lonjakan gula darah, dan menjaga energi sepanjang malam.
berikut urutn berbuka puasa yang sehat agar tubuh tetap bugar dan pencernaan tetap lancar.
1. awali dengan air dan kurma
ahli gizi menekankan pentingnya memulai berbuka dengan air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. selanjutnya, konsumsi kurma sebagai sumber gula alami yang cepat memberikan energi.
2. makanan ringan atau sup
setelah itu, pilih makanan ringan atau sup hangat. sup sayur atau sup ayam dapat membantu mengembalikan elektrolit dan nutrisi penting tanpa membebani perut.
3. makanan utama bergizi
barulah dilanjutkan dengan makanan utama yang seimbang, seperti nasi, lauk pauk tinggi protein (ikan, ayam, telur, atau tempe), sayuran, dan buah. kombinasi ini memberikan energi yang cukup dan menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.
4. hindari makanan terlalu berat atau berminyak
ahli gizi mengingatkan untuk menghindari makanan yang terlalu berat, berminyak, atau manis berlebihan saat berbuka. makanan jenis ini dapat membuat tubuh lelah, memicu gangguan pencernaan, dan memengaruhi kadar gula darah.
5. akhiri dengan minum cukup air
pastikan minum cukup air putih setelah makan untuk menggantikan cairan tubuh. hindari minuman manis berlebihan karena bisa memicu lonjakan gula darah.
dengan mengikuti urutan ini, berbuka puasa tidak hanya terasa nikmat tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan selama bulan ramadan, semoga bermanfaat. (**)