10 Daftar Nutrisi Kulit Yang Bisa Membuat Awer Muda dan Glowing

Harianbengkuluekspress.id- Kulit awet muda bukan hanya soal tampilan, tapi juga soal kesehatan kulit dari dalam dan luar. Untuk mencapai kulit yang sehat dan glowing berseri, Anda butuh perawatan holistik: nutrisi, gaya hidup, dan perawatan kulit yang tepat.

Agar kulit tampak awet muda, berseri, dan sehat alami, tubuh perlu mendapat nutrisi penting yang mendukung produksi kolagen, antioksidan, dan hidrasi kulit. Berikut daftar nutrisi terbaik untuk kulit, beserta fungsinya:

Berikut 10 nutrisi penting untuk kuli awet muda dan berseri yaitu: 

1. Vitamin C

kulit awet muda dan berseri dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin C seperti yang ada di buah jeruik,kiwi,stroberi dan Paprika. Buah-buahan yang mengandung vitamin C berfungsi untuk membentuk kolaen,kaya kan antioksidan dan mencerahkan.

2. Vitamin E

Vitamin E sangat dibutuhkan bagi kulit, yang berfungsi untuk melindungi kulit dari radikal bebas, vitamin E juga dapat menjaga kelembapan kulit. Makanan yang banyak mengandung vitamin E ada pada Almond, biji bunga matahari an Alpukat.

BACA JUGA:Wapres Sentil Kemenyan, Ini loh 8 manfaat Kemenyan Untuk Kesehatan

BACA JUGA:Khasiat Daun Salam Untuk Kesehatan, Sala Satunya Murunkan Gula Darah Hingga Cegah Batu Ginjal

3. Vitamin A (retinol dan betakaroten)

Vitamin A berfungsi untuk mempercepat regenerasi sel kulit dan anti aging, vitamin E banyak didapat pada wortel,ubi, bayam dan telur.

4. Omega-3

Omega-3 berfungsi sebagai anti-inflamasi, menjaga elastisitas kulit, dan ini didapat pada ikan salmon, chia seed, flaxseed.

5. Kolagen

Kolagen sangat dibutukan kulit untuk enjaga kekenyalan dan kekencangan kulit. Kolagen diperoleh pada kaldu tulang, suplemen kolagen, ikan

6. Zinc (Seng)

Mempercepat penyembuhan kulit, mencegah jerawat, makanan ini diperoleh ada daging merah, biji labu, tiram

7. Selenium

Menangkal kerusakan kulit akibat sinar UV didapat pada telur, brazil nut, dan ikan tuna

8. Coenzyme Q10 (CoQ10)

Antioksidan kuat, memperbaiki sel kulit, CoenzymeQ10 didapat elalui Suplemen, ikan berlemak, kacang-kacangan

9. Asam Hialuronat (Hyaluronic Acid)

berfungsi untuk menghidrasi kulit, mengurangi kerutan halus, memudarkan penuaan dini. Ini diperoleh pada suplemen, kaldu tulang, ubi jalar

10. Air (Hidrasi)

Agar kulit awt muda maka diperlukan banyakmnum yang berfungsi untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Bisa dilakukan dengan mengonsumsi air putih, semangka, mentimun.

Selain nutrisi diatas juga perlu didukung dengan pola makan seimbang berperan penting dalam menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.

Dilansir dari Eating Well, berikut makanan yang bagus untuk menjaga kulit tampak awet muda dan berserii: 

1. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan kulit, terutama vitamin C. Sumber alami beta karoten, pigmen tanaman yang diubah menjadi vitamin A, yang membanti melindungi kulit dari infeksi. Penelitian mengungkapkan bahwa beta karoten juga bisa bertindak seperti tabir surya internal.

BACA JUGA:Khasiat Daun Salam Untuk Kesehatan, Sala Satunya Murunkan Gula Darah Hingga Cegah Batu Ginjal

BACA JUGA:Tak Banyak Yang Tahu, Ini Khasiat Bunga Senna Bagi Kesehatan dan cara menggunakannya

2. Tomat

Tomat kaya akan karotenoid yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, terutama likopen. Karotenoid mampu meningkatkan produksi kolagen dan mengurangi perdangan kulit, sehingga membantu mencegah timbulnya garis-garis halus dan kerutan.

3. Kacang Edamame

Kacang edamame, adalah rahasia untuk kulit yang sehat. Makanan kedelai, seperti edamame , mengandung senyawa yang disebut isoflavone. Selain edamame, isoflavon bisa didapat dari olahan kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai dan yogurt kedelai.

4. Biji Labu

Biji labu mengandung seng, mineral yang membantu penyembuhan luka dan mengurangi peradangan.

5. Ikan Salmon

Ikan salmon selain bagus untuk kesehatan jantung dan otak, salmon juga baik untuk kecantikan. Ikan salmon kaya asam lemak omega-3.

Penelitian menunjukkan bajwa asam omega03 rantai panjang DHA dan EPA mampu meningkatkan hidrasi kulit dan mengurangi keparahan jerawat.

6. Jus Jeruk

Jus jeruk bisa menjadi sahabat terbaik bagi kulit. Hal ini karena jeruk mengandung vitamin C yang meningkatkan kolagen, untuk kulit lebih halus, lebih kencang dan lebih kenyal.

Agar kulit tetap sehat,anda perlu menghindari hal-hal yang memicu kulit mengalami penuaan dini. Adapaun makanan yang perlu dihindari yaitu :

1. Gula berlebihan memberikan dampak merusak kolagen (glikasi)

2. Makanan olahan & gorengan dapat mempercepat inflamasi

3. Kurang tidur & stres yang dapat mempercepat penuaan sel

4. Paparan sinar UV tanpa pelindung dan merusak elastin kulit.

Demikian informasi mengenai cara agar kulit awet muda dan menghindari agarkulit tidak cepat menua, semoga bermanfaat. (**)