6 Buah Dapat Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Rabu , 24 Sep 2025 - 16:46

Ilustrasi Jeruk dapat menurunkan kolesterol--

Harianbengkuluekspress.id- Kolesterol tinggi memang bisa menyiksa, kadar lemak tertentu dalam darah yang meningkat secara berlebihan memberikan dampak jangka panjang terhadap kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Hal itu terjadi karena pola makan yang tidak sehat, seperti makan banyak makanan berlemak jenuh seperti gorengan, daging berlemak, mentega hingga makanan cepat saji. Didukung kurang aktivitas fisik.

Kabar baiknya, ada beberapa buah yang terbukti secara ilmiah bisa membantu menurunkan kolesterol.

Berikut daftar buah-buahan yang dapar menurunkan kolesterol:

1. Apel

Buah apel mengandung serat larut (pektin) yang bisa mengikat kolesterol di usus dan membantu mengeluarkannya dari tubuh. Juga mengandung antioksidan flavonoid yang baik untuk jantung.

2. Jeruk dan Buah Citrus

Buah jeruk dan cistrus seperti lemon, limau, grapefruit kKaya vitamin C dan pektin, yang dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL).

Flavonoid di dalamnya juga bantu melindungi pembuluh darah.

3. Alpukat

Kaya lemak tak jenuh tunggal (lemak baik) yang membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).

Juga mengandung fitosterol, senyawa tanaman yang menghambat penyerapan kolesterol.

6 buah dapat menurunkan kolesterol secara alami                            harianbengkuluekspress.id- kolesterol tinggi memang bisa menyiksa,  kadar lemak tertentu dalam darah  yang meningkat secara berlebihan memberikan dampak jangka panjang terhadap kesehatan jantung dan pembuluh darah.
hal itu terjadi karena pola makan yang tidak sehat, seperti makan banyak makanan berlemak jenuh seperti gorengan, daging berlemak, mentega hingga makanan cepat saji. didukung kurang aktivitas fisik. 
kabar baiknya,  ada beberapa buah yang terbukti secara ilmiah bisa membantu menurunkan kolesterol. 
berikut daftar buah-buahan yang dapar menurunkan kolesterol: 
1. apel
buah apel mengandung serat larut (pektin) yang bisa mengikat kolesterol di usus dan membantu mengeluarkannya dari tubuh. juga mengandung antioksidan flavonoid yang baik untuk jantung.
baca juga:harganya murah dan mudah didapat, 7 daftar buah penurun asam urat secara alami 
baca juga:perlu diketahui, buah-buahan yang tak boleh dimakan ketika batuk, ini akibatnya
2. jeruk dan buah citrus 
buah jeruk dan cistrus seperti lemon, limau, grapefruit kkaya vitamin c dan pektin, yang dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (ldl).
flavonoid di dalamnya juga bantu melindungi pembuluh darah.
3. alpukat
kaya lemak tak jenuh tunggal (lemak baik) yang membantu menurunkan ldl dan meningkatkan hdl (kolesterol baik).
 juga mengandung fitosterol, senyawa tanaman yang menghambat penyerapan kolesterol.
4. blueberry, strawberry, dan buah berry buah ini kaya antioksi dan dan serat. sebuah penelitian menunjukkan buah berry bisa menurunkan ldl dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. 
baca juga:meredakan sakit kepala, ini manfaat buah kersen untuk kesehatan yang jarang diketahui
baca juga:dikenal sebagai buah super, ini manfaat buah naga sangat populer untuk kecantikan kulit
5. anggur
buah anggur mengandung resveratrol yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
6. nanas
mengandung enzim bromelain yang diyakini memiliki efek anti-inflamasi dan dapat mendukung kesehatan jantung.
untuk hasil yang baik, makan buah  yang segar dan utuh, bukan dalam bentuk jus manis. kombinasikan dengan pola makan rendah lemak jenuh dan olahraga teratur, semoga bermanfaat.(**)