Ini Tips Menjaga Imun Tubuh Tetap Prima

Reporter: Endang S |

Editor: Asrianto |

Minggu , 07 Jan 2024 - 08:43

Tips menjaga imun tubuh agar tetap prima-Istimewa/Bengkulu Ekspress-

ini tips menjaga imun tubuh tetap prima                            harianbe- memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk mencegah kita jatuh sakit.  terlebih masa peralihan  cuaca dari musim kemarau ke musim hujan seperti saat ini. 
oleh karenanya, imunitas tubuh harus dijaga agar tidak mudah terserang penyakit. 
baca juga: orang yang mengalami batin lelah karena sering mengalah, ini ciri-cirinya

agar imunitas tubuh dapat bekerja dengan optimal, berikut ada beberapa cara bisa meningkatkan imunitas tubuh. 
1. menerapkan pola hidup sehat 
salah satu menjaga imun agar tidak mudah terserang penyakit adalah dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti : 
- perbanyak makan sayur dan buah 
untuk meningkatkan imunitas tubuh, disarankan memperbanyak konsumsi sayur dan buah. vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayuran
dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. 
- istirahat cukup 
menjaga imun salah satunya mencukupi  kebutuhan tidur. untuk orang dewasa memerlukan waktu istirahat sekitar 7-8 jam, dan untuk remaja butuh 9-10 jam. 
- hindari stres
stres disebabkan meningkatkan produksi hormon kortiso, yang bisa mengakibatkan penurunan fungsi imun seseorang. dengan mengelola stress maka dapat meningkatkan fingsi kekebalan tubuh. 
- rutin olahraga
melakukan olahraga secara rutin apat meningkatkan sistem kekenalan tubuh.
-hindari rokok dan alkohol
merokok dan alkohol adalah dua hal yang dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan penyakit seperti infeksi paru  hingga bronkitis. 
2. mengongsumsi suplemen 
mengonsumsi suplemen dapat menjadi pilihan untuk  melengkapi asupan makanan yang kurang bernutrisi.
mengonsumsi suplemen pun tidak sembarangan, disarankan memperhatikan kandungannya, seperti echimacea  yang berfungsi untuk mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah,
morinda citrifolia berfungsi memperbaiki kerusakan sel, phylantus berfungsi untuk memperkuat sistem imun tubuh, dan mengandung vitamin b6,vitamin c dan vitamin e. 
3. berjemur di bawah sinar matahari pagi 
sinar matahari pagi mengandung sinar ultraviolet-b (uvb) yang dapat merangsang produksi vitamin d dalam kulit. untuk mendapatkan manfaat vitamin d dari sinar matahari,
baca juga: amarah memuncak, ini tips untuk meredamnya
anda dapat berjemur selama 15-20 menit di antara pukul 7-9 pagi.
4. minum air putih cukup 
air putih adalah cairan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi. kebutuhan air putih setiap orang berbeda-beda tergantung pada usia, berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. 
secara umum, disarankan untuk minum sekitar 2-3 liter atau 8-12 gelas air putih per hari. 
itulah beberapa cara  untuk menjaga sistem imun, agar tubuh tetap prima, selamat mencoba. (**)