Kolesterol Tinggi, Turunkan dengan Cara Alami Ini

Reporter: Asri |

Editor: Asrianto |

Selasa , 16 Jan 2024 - 13:26

Konsumsi apel dipercaya dapat menurunkan kolesterol-Istimewa/Bengkulu Ekspress-

HARIANBE - Kolesterol disebut tinggi, jika melebihi kadar normal (> 200 miligram/desiliter). Hal ini dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit.

Seperti penyakit jantung yang akhir dapat berujung pada stroke.

Adapun cara menurunkan kolestriol tinggi secara alami adalah sebagai berikut:

1. Pilih makanan rendah lemak

Salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemaknya. Khususnya lemak trans dan lemak jenuh yang terkandung pada makanan seperti gorengan.

Maka dari itu, pastikan untuk membatasi asupan gorengan. Jika kamu ingin mengonsumsi gorengan, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah dengan bahan yang lebih sehat.

Kamu bisa mengganti metode menggoreng dengan menggunakana air fryer sehingga kamu bisa memasak makanan tanpa minyak.

Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang sehat yang mengandung lemak baik. Contohnya seperti ikan salmon, mackerel, herring dan lain-lain.

2. Perbanyak asupan serat larut

Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat manusia cerna.

Namun, bakteri menguntungkan yang hidup dalam usus dapat mencerna serat larut tersebut. Sebab, bakteri baik tersebut membutuhkan serat larut untuk nutrisi mereka sendiri.

Diketahui, bahwa bakteri baik ini atau probiotik dapat membantu menurunkan kadar low-density lipoprotein LDL atau kolesterol jahat.

kolesterol tinggi, turunkan dengan cara alami ini                            harianbe - kolesterol disebut tinggi, jika melebihi kadar normal (> 200 miligram/desiliter). hal ini dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit.
seperti penyakit jantung yang akhir dapat berujung pada stroke.
baca juga: warga desa pungguk meranti alami dbd, dinkes kepahiang lakukan ini

adapun cara menurunkan kolestriol tinggi secara alami adalah sebagai berikut:
1. pilih makanan rendah lemak
salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemaknya. khususnya lemak trans dan lemak jenuh yang terkandung pada makanan seperti gorengan. 
maka dari itu, pastikan untuk membatasi asupan gorengan. jika kamu ingin mengonsumsi gorengan, kamu bisa membuatnya sendiri di rumah dengan bahan yang lebih sehat.  
kamu bisa mengganti metode menggoreng dengan menggunakana air fryer sehingga kamu bisa memasak makanan tanpa minyak. 
pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang sehat yang mengandung lemak baik. contohnya seperti  ikan salmon, mackerel, herring dan lain-lain.
2. perbanyak asupan serat larut
serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat manusia cerna. 
namun, bakteri menguntungkan yang hidup dalam usus dapat mencerna serat larut tersebut. sebab, bakteri baik tersebut  membutuhkan serat larut untuk nutrisi mereka sendiri. 
diketahui, bahwa bakteri baik ini atau probiotik dapat membantu menurunkan kadar low-density lipoprotein ldl  atau kolesterol jahat. 
baca juga: ini tips menjaga agar kolesterol tidak naik

adapun beberapa sumber serat larut terbaik meliputi sereal gandum, kacang dan lentil, kubis brussel, buah-buahan, kacang polong hingga biji rami. 
3. rutin berolahraga
aktivitas fisik seperti olahraga juga mampu membakar sisa-sisa lemak yang berpotensi menyumbat aliran darah.
olahraga juga dapat mengurangi kadar ldl dan meningkatkan hdl (kolesterol baik yang bermanfaat. 
ahli kesehatan mengatakan bahwa olahraga aerobik 150 menit dengan intensitas ringan sampai sedang seminggu dapat menurunkan kadar kolesterol. 
4. berhenti merokok
merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa cara, salah satunya adalah dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol. 
sebab, sel-sel kekebalan tubuh pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati. 
kerusakan ini terkait dengan tar tembakau, bukan nikotin. sel-sel kekebalan disfungsional ini dapat berkontribusi pada perkembangan lebih cepat dari penyumbatan arteri pada perokok. 
selain itu, rokok mengandung senyawa kimia beracun akrolein yang dapat tubuh serap ke dalam aliran darah melalui paru-paru. 
baca juga: kolesterol naik, ini gejalanya

5. mengurangi konsumsi daging sapi
daging sapi merupakan salah satu makanan yang dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh. karena sumber protein, zat besi, dan vitamin yang tubuh butuhkan untuk menjalankan fungsinya. 
namun, dalam setiap 100 gram daging sapi, terdapat kandungan lemak total sekitar 12-42 gram dan 78-94 miligram kolesterol.
karena itu, pengidap kolesterol tinggi sebaiknya tidak mengonsumsi daging sapi secara berlebihan. 
jika ingin mengonsumsinya, pastikan untuk mengolahnya dengan cara yang sehat, seperti direbus atau dipanggang. 
6. konsumsi buah tertentu
seperti mengonsumsi apel. menurut para ahli, konsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol tinggi. 
pasalnya, apel memiliki kandungan polifenol dan serat yang diklaim ampuh membasmi kolesterol tinggi. selain apel, mengonsumsi alpukat bisa menjadi cara menurunkan kolesterol. 
sebab, buah alpukat mengandung vitamin k, c, b5, b6, e, hingga lemak tak jenuh tunggal. sejumlah nutrisi tersebut bermanfaat dalam mengatur kadar kolesterol ldl dan hdl, serta trigliserida darah.
baca juga: bagus untuk mata, manfaat ikan teri bagi kesehatan

7. batasi konsumsi minuman beralkohol 
konsumsi alkohol memang berkaitan erat dengan sejumlah masalah kesehatan. contohnya seperti penyakit jantung, penyakit hati atau liver, hingga kerusakan otak. 
namun, tak hanya itu, konsumsi alkohol bahkan dalam jumlah sedang berkaitan dengan peningkatan kadar kolesterol jahat. 
karena itu, jika kamu adalah salah satu orang yang gemar minum alkohol, konsumsi dalam jumlah yang aman. 
8. konsumsi makanan dengan kandungan sterol dan stanol
stanol dan sterol adalah senyawa yang diekstraksi dari tumbuhan. kedua senyawa ini berfungsi dalam mengurangi kadar kolesterol jahat dengan melawan kolesterol tubuh manusia. 
menurut tinjauan penelitian,  mengonsumsi 1,5–3 gram sterol/stanol setiap hari dapat mengurangi konsentrasi ldl sebesar 7,5–12 persen. 
para peneliti mengatakan meminumnya dengan makanan utama dua kali sehari memungkinkan penurunan kolesterol yang optimal. 
baca juga: tidak makan malam, ternyata ini khasiatnya

sejumlah kecil stanol dan sterol tumbuhan juga secara alami terkandung dalam beberapa asupan. salah satunya seperti minyak nabati.
demikianlah cara alami menurunkan kolesterol tinggi secara alami tanpa obat. semoga bermanfaat dan selamat mencoba. (*)