Daftar Makanan dan Minuman Yang Cocok Jadi Teman Bergadang

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Jumat , 30 May 2025 - 20:30

Ilustrasi kacang-kacangan dapat mendukung kecerdasan otak anak -Tangkap Layar/Bengkuluekspress-

Pilih yang tanpa gula tambahan.

Tambahkan madu, pisang, atau kayu manis agar lebih nikmat.

4. Popcorn Tanpa Mentega

Renyah & ringan, cocok buat ngemil sambil nonton atau kerja.

Gunakan sedikit minyak zaitun & garam himalaya biar tetap sehat.

5. Roti Gandum Panggang + Selai Kacang / Telur Rebus

Karbohidrat kompleks + protein bantu otak tetap fokus.

B. Minuman Teman Begadang (Selain Kopi)

Teh hijau atau teh mint: Cukup kafein tanpa bikin jantung deg-degan.

Susu almond hangat + madu: Menenangkan tapi tetap ringan.

Infused water (lemon, timun, daun mint): Menyegarkan dan bantu hidrasi.

Jika anda telah bergadang, disarankan agar tidak tidur balas dendam, tidur terlalu lama, cukup 1-2 jam ekstra, dan tidur siang 30-60 menit bisa bantu pulihkan energi,serta hindari langsung aktivitas berat fisik seteha bergadang, semoga bermanfaat. (**)

daftar makanan dan minuman yang cocok jadi teman bergadang                             harianbengkuluekspress.id- begadang alias tidur larut malam atau tidak tidur sama sekali sudah jadi kebiasaan yang lumrah, apalagi di kalangan pelajar, mahasiswa, pekerja kreatif, sampai gamer. 
tapi walau kadang "terpaksa" atau bahkan jadi rutinitas, penting untuk tahu efek dan cara mengimbanginya. kalau kamu sering begadang, penting banget memilih makanan yang nggak bikin ngantuk, berat di perut, atau bikin kesehatan jangka panjang terganggu.
pasalnya, sering bergadang memberikan fek negative bagi kesehatan, mulai konsentrasi menurun, system imun melemah (mudah sakit) stress meningkat,hingga berat badan naik. 
baca juga:4 minuman rempah sehat baik untuk orang bergadang 
baca juga:tidak hanya mencegah dehidrasi, air putih, menjadi minuman terbaik saat pancaroba , ini alasannya 
jika kamu terpaksa bergadang, berikut daftar makanan yang cocok jadi teman begadang, biar tetap fokus, sehat, dan nggak bikin tubuh "drop" keesokan harinya:
a. makanan ringan sehat untuk teman begadang
1. kacang-kacangan (almond, kenari, kacang edamame)
kaya protein & lemak sehat, bikin kenyang lebih lama.
sumber energi stabil tanpa bikin ngantuk.
2. buah potong segar (apel, pir, semangka, anggur)
mengandung gula alami + serat, bantu jaga energi & hidrasi.
bisa dicampur yogurt rendah lemak biar lebih creamy.
3. oatmeal instant dengan topping sehat
pilih yang tanpa gula tambahan.
tambahkan madu, pisang, atau kayu manis agar lebih nikmat.
4. popcorn tanpa mentega
renyah & ringan, cocok buat ngemil sambil nonton atau kerja.
gunakan sedikit minyak zaitun & garam himalaya biar tetap sehat.
baca juga:bersihkan ginjal secara alami, konsumsi minuman berikut ini
baca juga:minuman hangat alami mengencerkan lendir dan dahak saat batuk 
5. roti gandum panggang + selai kacang / telur rebus
karbohidrat kompleks + protein bantu otak tetap fokus.
b. minuman teman begadang (selain kopi)
teh hijau atau teh mint: cukup kafein tanpa bikin jantung deg-degan.
susu almond hangat + madu: menenangkan tapi tetap ringan.
infused water (lemon, timun, daun mint): menyegarkan dan bantu hidrasi.
jika anda telah bergadang, disarankan agar tidak tidur balas dendam, tidur terlalu lama, cukup 1-2 jam ekstra, dan tidur siang 30-60 menit bisa bantu pulihkan energi,serta hindari langsung aktivitas berat fisik seteha bergadang, semoga bermanfaat. (**)