Cara Menambah Berat Badan Sehat dan Efektif, Ini Yang Perlu Dilakukan

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Minggu , 14 Sep 2025 - 22:40

ilustrasi makan -Tangkaplayar/bengkuluekspress-

Protein tinggi: telur, ayam, ikan, daging, tahu/tempe, susu

Lemak sehat: alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, minyak zaitun

3. Minum Smoothie atau Susu Full Cream

Tambahkan susu ke dalam oatmeal, jus, atau smoothie

Contoh smoothie penggemuk: Pisang + susu full cream + selai kacang + madu

4. Jangan Minum Air Sebelum Makan

Air bikin cepat kenyang → kalori masuk jadi lebih sedikit

5. Latihan Beban (Bukan Kardio Berat)

Push-up, pull-up, squat, dumbbell

Membentuk otot, bukan hanya menumpuk lemak

6. Istirahat Cukup

Otot tumbuh saat tidur → tidur minimal 7–8 jam

Jadwal Makan Harian (Contoh)

cara menambah berat badan sehat dan efektif, ini yang perlu dilakukan                             harianbengkuluekspress.id- sebagian orang mengalami kesulitan menambah berat badan, meski sudah makanbanyak tapi tubuh masih terlihat terlalu kurus atau kerempeng. tak sedikit membuat orang menjadi minder atau kurang percaya diri,
tahukah anda, tubuh yang kurus atau kerempeng bisa disebabkan oleh metabolisme yang tinggi, genetik, stres, penyakit tertentu, atau pola makan yang tidak tepat.
namun, menambah berat badan dengan cepat dan sehat bukan berarti asal makan banyak, tapi dengan strategi dan makanan yang benar. karena menambah berat badan itu bukan cuma soal makan lebih banyak, tapi makan lebih cerdas dengan pilihan menu yang tinggi kalori, kaya nutrisi, dan tetap sehat.
menambah berat badan itu bisa dilakukan dengan cara enak, sehat, dan menyenangkan. kuncinya adalah makan lebih banyak kalori daripada yang kamu bakar, tapi tetap memperhatikan kualitas makanan. 
baca juga:cara alami menghilangkan gigi kuning menjadi putih kembali 
baca juga:sudah dikenal secara turun temurun, ini khasiat seledri untuk kesehatan 
biar nggak bingung lagi, berikut cara menambah berat badan secara sehat dan efektif: 
1. makan lebih sering (5–6 kali sehari)
- 3 makanan utama + 2–3 camilan bergizi
- jangan lewatkan sarapan dan makan malam
- pagi:  makan nasi + telur dadar + tempe + teh manis
- camilan: smoothie (pisang, susu, selai kacang, madu)
2. fokus pada makanan padat kalori dan nutrisi
karbohidrat kompleks: nasi, kentang, pasta, ubi
protein tinggi: telur, ayam, ikan, daging, tahu/tempe, susu
lemak sehat: alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, minyak zaitun
3. minum smoothie atau susu full cream
tambahkan susu ke dalam oatmeal, jus, atau smoothie
contoh smoothie penggemuk: pisang + susu full cream + selai kacang + madu
baca juga:rutin minum chia seed, berat badan bisa turun dalam waktu singkat begini tipsnya 
baca juga:diet kentang bisa menurunkan berat badan secara cepat, ini cara mengolahnya 
4. jangan minum air sebelum makan
air bikin cepat kenyang → kalori masuk jadi lebih sedikit
5. latihan beban (bukan kardio berat)
push-up, pull-up, squat, dumbbell
membentuk otot, bukan hanya menumpuk lemak
6. istirahat cukup
otot tumbuh saat tidur → tidur minimal 7–8 jam
jadwal makan harian (contoh)
pagi: nasi + telur dadar + tempe + teh manis
camilan: smoothie (pisang, susu, selai kacang, madu)
siang:  nasi + ayam goreng + sayur + tahu + jus alpukat
camilan: roti gandum + selai kacang + keju
malam: nasi + ikan + sayur tumis + telur rebus
sebelum tidur: susu full cream + kurma / biscuit. 
demikian cara menaikkan berat badan. patut diketahui badan sehat, kuat, dan berisi itu bukan hanya soal penampilan, tapi juga soal fungsi dan rasa percaya diri. pelan-pelan, konsisten, kamu pasti bisa, semoga bermanfaat. (**)