Sudah Diet Berat Badan Tidak Turun-turun? Kenali Kebiasaan Buruk Ini

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Rabu , 20 Nov 2024 - 20:55

ilustrasi diet gagal-Istimewa/Bengkuluekspress-

sudah diet berat badan tidak turun-turun? kenali  kebiasaan buruk ini                             harianbengkuluekspress.id- memiliki tubu langsing ideal dan sehat meerupakan dambaan semua orang. tak sedikit mereka melakukan program menurunkan berat badan atau dikenal diet. 
namun, tahukah anda, diet yang efektif untuk menurunkan berat badan melibatkan kombinasi pola makan sehat, kontrol kalori, dan gaya hidup yang aktif.
hanya saja, menurunkan berat badan memang tidak mudah. itu membutuhkan konsistensi, dedikasi, dan motivasi yang kuat. 
bahkan anda sudah melakukan diet, namun berat badan juga tidak kunjung turun, hal ini bisa saja doikarenakan  beberapa kebiasaan yang harus dihindari agar pola makannya sempurna.
dikutip dari berbagai sumber, sebagian orang akan sulit menurunkan berat badan jika anda masih memiliki kebiasaan buruk berikut ini:
1.  makan dan ngemil 
kelebihan kalori yang tidak terkontrol menjadi penyebab barat badan tidak turun-turun,  kendatoi anda mengikuti  pola makan sehat, terkadang jumlah kalori yang dikonsumsi masih lebih banyak dari yang dibakar tubuh.
baca juga:wujudkan swasembada pangan, polres bs launching gugus tugas polri 
baca juga:mudah ditanam, 10 jenis herbal baik untuk kesehatan mata 
cobalah untuk memeriksa kembali porsi makan dan kalori yang anda konsumsi setiap hari.
makanan tidak teratur dan ngemil adalah cara pasti untuk menghambat kemajuan penurunan berat badan anda. ini penting, karena tidak mencatat kalori yang dikonsumsi, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.
kendati makanan yang dikonsumsi  dikatakan sehat, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak bisa menjadi buruk. kalori yang anda konsumsi sepanjang hari dan praktikkan kontrol parsial untuk meminimalkan makan berlebihan.
2. pola makan yang tidak konsisten
kadang-kadang, meskipun sudah makan dengan sehat dalam beberapa hari, bisa jadi pola makan tidak konsisten setiap harinya. penurunan berat badan membutuhkan kebiasaan yang teratur.
3. melewatkan makan
melewatkan makan sebenarnya bisa membuat anda merasa lapar dan gila saat makan berikutnya. hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.
4. minuman berkalori
baik anda minum jus buah atau segelas anggur, perlu diingat bahwa minuman tersebut mungkin mengandung kalori ekstra.
"banyak orang tidak menyadari jumlah kalori dalam sebagian besar minuman dan jumlah gula yang dikandungnya untuk membuatnya terasa lebih enak," kata brady.
mengonsumsi terlalu banyak gula tidak hanya dapat menyebabkan penambahan berat badan, tetapi minum alkohol juga dapat memperlambat metabolisme anda, khususnya.
5. kurang tidur
jangan meremehkan kekuatan istirahat malam yang tepat dan pemulihan setelah latihan. penelitian telah menunjukkan bahwa semakin pendek waktu istirahat anda, semakin besar kemungkinan anda untuk menambah berat badan.
"tubuh anda tidak dapat pulih, jadi ketika anda kurang tidur, tubuh anda cenderung mendambakan karbohidrat dan makanan berkalori tinggi, yang dapat mengganggu keseimbangan hormonal dan menyebabkan nafsu makan."
baca juga:tak banyak yang tahu, 7 tanaman mengandung bahan skincare alami, cantik dan sehat, 
baca juga:dikenal mnegurangi kanker, 6 manfaat kunyit putih untuk kesehatan wanita
6. memprioritaskan olahraga
olahraga adalah kunci dalam setiap program penurunan berat badan, tetapi sebagai prioritas utama harus ada keseimbangan yang sehat antara olahraga dan nutrisi.
 anda tidak bisa mengalahkan pola makan yang buruk dengan olahraga.
di sinilah aturan 80/20 untuk menurunkan berat badan berperan. 80% penurunan berat badan tergantung pada apa yang anda makan, sedangkan 20% lainnya tergantung pada apa yang anda lakukan.
agar diet anda berhasil, anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang anda konsumsi.
faktanya, hanya sebagian kecil dari kalori yang anda bakar sepanjang hari yang berasal dari olahraga.
anda dapat melakukan beberapa dibawah ini agar diet anda berhasil 
1.pastikan anda mencatat kalori yang anda konsumsi, dan pertimbangkan untuk memeriksa komposisi tubuh (lemak vs otot)
2. gabungkan olahraga kardiovaskular dengan latihan kekuatan untuk membantu pembakaran lemak
3. perhatikan kualitas tidur dan kelola stres dengan baik.
4. jika perlu, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau pelatih pribadi untuk menyesuaikan program diet dan latihan anda.
karena itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu fokus pada nutrisi yang tepat dan konsumsi kalori. lakukan hal diatas secara konsisten maka akan mendapatkan hasil yang maksimal, semoga bermanfaat. (**)