4 Makanan Ini Bisa Cegah Pengapuran Tulang

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Minggu , 12 Jan 2025 - 17:55

Tangkap Layar Sayuran Hijau Bayam -Istimewa/Bengkuluekspress.-

4 makanan ini bisa cegah pengapuran tulang                            harianbengkuluekspress.id- pengapura uang atau osteoartritis erupakan kerusakan pada tulang rawan sendiri yang menyebabkan persendian mengalami pengapuran. 
proses ini sering kali berkaitan dengan penuaan, juga disebabkan berbagai factor seperti cedera penggunaan sendi yang berlebihan, genetic atau penyakit tertentu. 
osteoartritis kerap dirasakan pada sendi seperti pinggul, tulang belakang dan jari. 
pengapuran tulang diketahui dari gejalanya seperti sakit endiri,kekakuan endiri,kehilangan gerak,bengkak dan krisis (retak). 
penyakit osteoartritis dikenal sebagai masalah pada orang tua. namun, baru-baru ini, tanda-tanda osteoartritis juga telah diamati pada orang yang berusia di bawah 65 tahun. 
salah satu penyebab pengapuran itu sendiri adalah kelebihan berat badan. berat badan berlebih diketahui dapat membebani sendi. oleh karena itu, salah satu cara untuk mencegah pengapuran sendi adalah melalui modifikasi pola makan dan olahraga.
baca juga:air putih lebong, sensasi sungai berair panas dan dingin, ayo ke sini
baca juga:salah satunya dapat meredakan sakit kepala, ini manfaat mandi air serai 
ada beberapa makanan yang dapat membantu diet untuk mencegah pengapuran tulang: 
1. ikan
ikan seperti salmon, sarden, tuna, dan makarel mengandung asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dengan cara menghambat produksi sitokinin dan enzim yang dapat merusak tulang rawan; 
2. minyak zaitun
salah satu jenis minyak adalah ekstrak minyak zaitun murni. komponen dalam minyak zaitun ini mencegah peradangan tulang. namun, perlu diperhatikan saat mengonsumsi minyak zaitun, misalnya tidak menambahkan minyak atau mentega untuk menghindari kalori ekstra.
3. sayuran berdaun hijau tua
sayuran seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung vitamin d, yang mencegah kerusakan tulang rawan dan mengurangi risiko penyempitan sendi.
4. buah-buahan
yang mengandung vitamin c orang dewasa dapat mengonsumsi buah yang mengandung vitamin c. buah-buahan yang mengandung vitamin c orang dewasa dapat mengonsumsi 90 mg vitamin c per hari, yang setara dengan dua buah jeruk.
baca juga:benarkah minum kopi bisa bikin panjang umur? 4 manfaat minum kopi untuk kesehatan
baca juga:baik untuk jantung, 5 manfaat gula aren untuk kesehatan 
anda juga bisa melakukan perawatan  pengapuran dengan cara : 
1. obat penahan sakit: obat anti-radang bukan steroid (nsaid) seperti ibuprofen untuk mengurangi sakit dan radang. 
2. fisioterapi: latihan yang anjurkan  oleh fisioterapis untuk menguatkan otot di sekitar sendi dan meningkatkan pergerakan.
3. suntikan steroid: untuk mengurangkan keradangan yang sakit  pada sendi.
4. pembedahan: dalam kesehatan  jika kondisi telah parah,  pembedahan seperti penggantian sendi mungkin diperlukan.
demikian informasi mengenai  makanan mencegah pengapuran tulang serta cara menaganganinya, semoga bermanfaat.(**)