Rutin Mengonsumsi Buah Ini Membantu Memperlancar Peredaran Darah Lancar

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Sabtu , 02 Aug 2025 - 11:56

makan buah dan sayur membuat kulit sehat dan cerah -istimewa/bengkuluekspress-

Harianbengkuluekspress.id- Buah adalah “obat alami” yang bisa kamu konsumsi setiap hari untuk memperlancar darah dan menjaga kesehatan jantung.

Dengan menjadikan buah bagian rutin dari pola makan, kamu mendukung gaya hidup sehat sekaligus menjaga sirkulasi darah tetap lancar secara alami loh. Buah mengandung berbagai vitamin, mineral, antioksidan, dan serat alami yang berperan aktif dalam menjaga kesehatan pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan tekanan darah.

Berikut beberapa buah yang dikenal dapat membantu melancarkan peredaran darah karena kandungan nutrisi seperti antioksidan, vitamin C, dan senyawa anti-inflamasi antara lain:

1. Delima (Pomegranate)

Mengandung antioksidan tinggi (polifenol) yang membantu memperlebar pembuluh darah.

Meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

2. Semangka

Mengandung L-citrulline, asam amino yang membantu membuka pembuluh darah dan memperlancar aliran darah. Juga menghidrasi tubuh dengan baik.

3.Berry (blueberry, stroberi, raspberry)

Buah beri mengandung antosianin, pigmen alami yang memberi warna ungu dan merah pada buah. Senyawa ini terbukti dapat memperkuat kapiler darah, melawan radikal bebas, dan mendorong produksi nitrit oksida untuk memperlebar pembuluh darah.

Kaya antioksidan (anthocyanin) yang membantu melindungi pembuluh darah dan memperbaiki sirkulasi, menurunkan tekanan darah dan peradangan.

4. Alpukat

rutin mengonsumsi buah ini  membantu memperlancar  peredaran darah lancar                            harianbengkuluekspress.id- buah adalah “obat alami” yang bisa kamu konsumsi setiap hari untuk memperlancar darah dan menjaga kesehatan jantung.
dengan menjadikan buah bagian rutin dari pola makan, kamu mendukung gaya hidup sehat sekaligus menjaga sirkulasi darah tetap lancar secara alami loh. buah mengandung berbagai vitamin, mineral, antioksidan, dan serat alami yang berperan aktif dalam menjaga kesehatan pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan tekanan darah.
berikut beberapa buah yang dikenal dapat membantu melancarkan peredaran darah karena kandungan nutrisi seperti antioksidan, vitamin c, dan senyawa anti-inflamasi antara lain:
1. delima (pomegranate)
mengandung antioksidan tinggi (polifenol) yang membantu memperlebar pembuluh darah.
meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.
baca juga:cegah pikun, manfaat makan kucai bagi kesehatan yang belum banyak diketahui 
baca juga:mengenal jenis-jenis pijat populer, dan manfaatnya untuk kesehatan tubuh 
2. semangka
mengandung l-citrulline, asam amino yang membantu membuka pembuluh darah dan memperlancar aliran darah. juga menghidrasi tubuh dengan baik.
3.berry (blueberry, stroberi, raspberry)
buah beri mengandung antosianin, pigmen alami yang memberi warna ungu dan merah pada buah. senyawa ini terbukti dapat memperkuat kapiler darah, melawan radikal bebas, dan mendorong produksi nitrit oksida untuk memperlebar pembuluh darah. 
kaya antioksidan (anthocyanin) yang membantu melindungi pembuluh darah dan memperbaiki sirkulasi, menurunkan tekanan darah dan peradangan.
4. alpukat
alpukat kaya akan lemak sehat tak jenuh tunggal, kalium, dan vitamin e, yang semuanya berperan dalam menjaga elastisitas pembuluh darah dan menurunkan kolesterol jahat (ldl). lemak sehat ini juga membantu tubuh menyerap antioksidan yang diperlukan untuk mengurangi stres oksidatif dalam sistem peredaran darah. 
american heart association merekomendasikan alpukat sebagai bagian dari diet jantung sehat.
5. jeruk dan buah citrus lainnya
jeruk dan buah sitrus lainnya mengandung vitamin c tinggi dan antioksidan flavonoid seperti hesperidin. senyawa tersebut membantu memperkuat dinding pembuluh darah dan mencegah peradangan. 
flavonoid juga memiliki efek vasodilator, yaitu memperlebar pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. studi dari american journal of clinical nutrition mendukung manfaat buah sitrus dalam menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi.
6. tomat
mengandung likopen yang membantu mencegah penggumpalan darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
baca juga:cermati sebelum berobat, 5 jenis operasi tidak ditanggung bpjs kesehatan, berikut daftarnya
baca juga:4 tips menjaga kesehatan kulit berminyak agar tetap percaya diri dan awet muda 
7. anggur (terutama anggur merah)
mengandung resveratrol dan flavonoid yang baik untuk pembuluh darah dan jantung.
8. pisang
pisang kaya akan kalium, mineral penting yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung fungsi otot, termasuk otot jantung. kalium juga membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, yang berperan besar dalam mengurangi ketegangan pada pembuluh darah. 
studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi kalium dapat menurunkan risiko hipertensi dan mendukung sirkulasi darah yang sehat.
9. buah bit
buah bit (beetroot) mengandung nitrat alami yang dapat diubah menjadi nitrit oksida (no) dalam tubuh. nitrit oksida merupakan senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. 
penelitian dalam journal of applied physiology menunjukkan bahwa jus bit dapat meningkatkan performa atletik dan fungsi vaskular, bahkan pada penderita tekanan darah tinggi. 
demikian  informasi mengenai buah-buahan yang dikonsumsi kamu makan sehat. dengan menjadikan buah bagian rutin dari pola makan, kamu mendukung gaya hidup sehat sekaligus menjaga sirkulasi darah tetap lancar secara alami, maka tubuhmu akan memiliki sirkulasi darah yang kuat dan efisien, semoga bermanfaat. (**)