Mudah Marah, Ini Tips Mengendalikan Emosi

Reporter: Asri |

Editor: Asrianto |

Sabtu , 06 Jan 2024 - 15:05

Mengendalikan amarah,-Ilustrasi Istimewa/Bengkulu Ekspress-

mudah marah, ini tips mengendalikan emosi                            harianbe - orang pemarah merupakan orang yang emosinya seperti akan meledak ketika menghadapi perilaku atau sesuatu hal yang tidak disenanginya.
orang yang mudah marah dapat beresiko pada kesehatannya. oleh karena itu anda harus waspada dan dapat mengurangi rasa marah tersebut.
baca juga: orang pemarah, ini penyebabnya

sebab, orang mudah marah bisa menimbulkan depresi, kecemasan, hingga kepanikan.
untuk menekan emosi yang mudah meledak-ledak atau mudah marah, adalah sebagai berikut:
1. susun ulang pikiran dengan baik
jika anda sedang marah, anda bisa menyusun ulang cara berpikir tentang hal-hal yang membuat kesal.
jika kita kesal dengan pekerjaan yang dilakukan maka coba untuk memikirkan hal positif tentang lingkungan kerjamu.
2. kerjakan tugas dari yang termudah
kalau tanggung jawabmu terasa tidak pernah selesai sehingga membuat emosi, maka bagilah tugas-tugas itu menjadi beberapa bagian. kemudian kerjakan dari yang menurutmu paling mudah terlebih dulu.
3. tarik napas dalam-dalam
biasakan diri untuk mempraktikkan teknik penarikan napas dalam selama beberapa kali setiap harinya.
baca juga: air hujan bikin sakit? ini kata ahlinya

karena, penelitian menunjukkan bahwa menarik napas dalam-dalam saat stres bisa membuat seseorang tidak terlalu gelisah, memperlambat detak jantung, dan menurunkan jumlah kortisol dalam tubuh.
4. olahraga
ketika tubuh bergerak dan jantung berdetak, seseorang melepaskan endorfin yakni hormon yang berfungsi sebagai pereda sakit, mengurangi stres, dan meningkatkan perasaan secara menyeluruh.
dengan begitu, aktivitas fisik atau olahraga teratur akan membuat endorfin terus terpompa sehingga dapat bantu memperbaiki suasana hati.
5. sisihkan waktu untuk 'me time'
meluangkan waktu untuk diri sendiri bagaikan mengisi bensin. karenanya, cobalah untuk menikmati hal-hal yang dapat meningkatkan suasana hati ketika 'me time' itu.
hal bisa dilakukan diantaranya dengan membaca buku, berendam di air hangat, atau berjalan-jalan.
6. luangkan waktu untuk istirahat
luangkan waktu untuk istirahat. sebab, sifat mudah marah bisa muncul ketika seseorang kurang istirahat.
baca juga: awet muda secara alami, gunakan ramuan herbal ini

sehingga, anda perlu bersantai walau sejenak, sepertilepas dari ponsel untuk jangka waktu tertentu setiap harinya atau sekadar rebahan di kasur.
7. lepaskan pikiran dan perasaan
anda dapat melepaskan pikiran dan perasaanmu ke dalam kata-kata, seperti menulis buku harian atau journaling.
demikian tips untuk mengendalikan emosi untuk menekan amarah. semoga bermanfaat. (*)