Pegal Linu, Ini Tips untuk Mengatasinya

Reporter: Asri |

Editor: Asrianto |

Jumat , 12 Jan 2024 - 10:58

Pegal Linu-Ilustrasi Istimewa/Bengkulu Ekspress-

4. Lakukan pijat

Melakukan pijatan juga bisa mengatasi pegal linu. Pijat diyakini dapat meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga nyeri dan kaku pada otot berkurang.

kamu bisa memijat sendiri dengan tangan, meminta bantuan orang lain jika area yang ingin dipijat sulit dijangkau, atau menggunakan alat bantu, seperti foam roller.

5. Konsumsi makanan tinggi protein

Saat pegal linu, terjadi peregangan atau kerusakan pada otot. Nah, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu proses pemulihan dan regenerasi sel otot yang rusak ini, jadi bisa mengatasi pegal linu.

Kamu dapat mencoba berbagai makanan dan minuman yang kaya akan protein, seperti ikan sarden, salmon, telur, susu, dada ayam, atau whey protein.

6. Lakukan peregangan

Kamu masih bisa mencoba latihan peregangan (stretching) untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi pegal linu.

Selain itu, olahraga ringan, seperti yoga, jalan santai, atau bersepeda, juga sangat dianjurkan untuk membantu mengurangi nyeri dan kaku pada otot.

7. Tidur yang cukup

Tidur mampu meningkatkan pembentukan protein baru yang bertujuan untuk memperbaiki kerusakan otot. Agar pegal linu berkurang, kamu perlu tidur 7–8 jam setiap hari.

8. Konsumsi obat pereda nyeri

Apabila beragam cara di atas tidak mampu mengatasi pegal linu, kamu dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang bisa dibeli bebas di apotek, seperti paracetamol.

pegal linu, ini tips untuk mengatasinya                            harianbe - pegal linu sering diartikan sebagai sekumpulan rasa nyeri, kaku, atau tidak nyaman yang bisa terjadi di tangan, kaki, punggung, bahkan di sekujur tubuh.
saat mengalami pegal linu, biasanya seseorang jadi tidak bebas bergerak dan beraktivitas.
baca juga: pegal linu, ini penyebab dan dampaknya

sebenarnya, jika hanya disebabkan oleh kelelahan, olahraga, atau kurang tidur, pegal linu akan reda dengan sendirinya dalam waktu 2–5 hari.
namun, untuk meredakan rasa tidak nyaman dan mempercepat pemulihan pegal linu, kamu bisa melakukan tips mudah, yaitu:
1. minum banyak cairan
cara ini terkesan sederhana, tetapi sangat penting dalam proses pemulihan tubuh dari pegal linu. terpenuhinya asupan cairan diketahui dapat meredakan peradangan dan membantu aliran nutrisi ke otot.
hal inilah yang akan membantu mengurangi pegal linu. jadi, pastikan asupan cairan harianmu tercukupi, yaitu sekitar 8 gelas atau 2 liter per hari.
2. mandi air hangat
jika kamu mengalami pegal linu saat terserang flu atau setelah berolahraga, coba mandi air hangat.
penelitian menunjukkan bahwa panas dan lembap, baik dari handuk hangat atau mandi air hangat, dapat mengurangi pegal linu saat flu dan mencegah munculnya pegal linu setelah berolahraga (doms).
3. gunakan kompres dingin
kamu juga bisa mencoba kompres dingin untuk mengurangi pegal linu. kompres dingin diketahui dapat meredakan peradangan pada otot dan sendi.
jika pegal linu dipicu oleh radang sendi atau keseleo, kompres dingin akan efektif untuk mengatasinya. namun perlu diingat, jangan langsung menempelkan es batu ke kulit.
baca juga: ingin sukses diet, hindari 6 kebiasaan ini, nomor 6 tanpa sadar sering kita lakukan

4. lakukan pijat
melakukan pijatan juga bisa mengatasi pegal linu. pijat diyakini dapat meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga nyeri dan kaku pada otot berkurang.
kamu bisa memijat sendiri dengan tangan, meminta bantuan orang lain jika area yang ingin dipijat sulit dijangkau, atau menggunakan alat bantu, seperti foam roller.
5. konsumsi makanan tinggi protein
saat pegal linu, terjadi peregangan atau kerusakan pada otot. nah, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu proses pemulihan dan regenerasi sel otot yang rusak ini, jadi bisa mengatasi pegal linu.
kamu dapat mencoba berbagai makanan dan minuman yang kaya akan protein, seperti ikan sarden, salmon, telur, susu, dada ayam, atau whey protein.
6. lakukan peregangan
kamu masih bisa mencoba latihan peregangan (stretching) untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi pegal linu.
selain itu, olahraga ringan, seperti yoga, jalan santai, atau bersepeda, juga sangat dianjurkan untuk membantu mengurangi nyeri dan kaku pada otot.
7. tidur yang cukup
tidur mampu meningkatkan pembentukan protein baru yang bertujuan untuk memperbaiki kerusakan otot. agar pegal linu berkurang, kamu perlu tidur 7–8 jam setiap hari.
baca juga: telinga berdenging, ini cara mencegahnya

8. konsumsi obat pereda nyeri
apabila beragam cara di atas tidak mampu mengatasi pegal linu, kamu dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang bisa dibeli bebas di apotek, seperti paracetamol.
demikianlah tips untuk mengatasi pegal linu. semoga bermanfaat. (*)