Jangan Abai, Ini 6 Tips Puasa Bagi Lansia Agar Tetap Sehat

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Selasa , 12 Mar 2024 - 15:18

ilustrasi, tips agar lansia dapat menjalankan pusa dengan tetap sehat dan segar -istimewa/bengkuluekspress-

jangan abai, ini 6 tips  puasa  bagi lansia agar tetap sehat                             harianbengkuluekspress.id- puasa hukumnya wajib  bagi semua orang dewasa (baligh). lain halnya bagi mereka yang sudah memasuki usia lanjut usia (lansia). 
untuk menjalani puasa bagi usia tersebut menjadi tantangan tersendiri,  berbagai persiapan pun dilakukan agar tubuh tetap fir dan sehat. 
berikut tips agar para lansia dapat menjalankan ibadah puasa tetap fit dan sehat 
1. pertama atur pola tidur 
ketika bulan puasa, lansia tetap mendapatkan istirahat yag cukup untuk mengembalikan energi yang sudah terpakai. istirahat yang cukup juga menjadi tips puasa sehat untuk pensiunan agar tidak lemas saat siang hari.
usahakan tidur lebih cepat dari biasanya, saat berbuka puasa  hindari makanan pedas, tinggi gula dan makanan berminyak. 
setelah sahur tidak usah tidur, alangkah lebih baiknya  menghabiskan waktu dengan berdzikir atau membaca al-qur'an sambil menunggu waktu subuh.
baca juga:puasa ramadan, ini tips agar aman bagi penderita gula darah
2.  minum cukup 
agar tubuh tetap fit, sehat dan bugar, lansia 
 dianjurkan untuk banyak minum air putih saat buka puasa dan sahur dengan catatan tidak berlebihan.
karena dengan minum air putih yang cukup para lansia  tidak akan kekurangan cairan saat melaksanakan puasa di bulan ramadan.
3.olahraga aktif 
agar badan selalu fit dan segar perlu didukung dengan olahraga yang rutin. para lansia  bisa melakukan olahraga ringan dan dianjurkan dilakukan dipagi hari misalnya jalan kaki atau joging.
4. hindari makanan berlebihan  
puasa satu hari penuh tentu membuat seseorang merasa lapar,  jika saat berbuka  anda tidak boleh berlebihan, makan secukupmya dan pastikan bergizi. 
anda dapat mengonsumsi makanan ringan seperti kurma,  kemudian makanan berat. 
baca juga:agar asam lambung tidak kumat saat puasa, hindari konsumsi ini ketika sahur
begitu juga saat sahur,  bagi lansia tidak disarankan sahur mendekati waktu imsak, agar makanan yang dikonsumsi tidak terburu-buru. 
mengonsumsi makanan sahur disarankan mengandung serat tinggi, yang mengandung mineral, protein, vitamin seperti daging, sayur, dan buah.
5. dianjurkan dilakukan saat ramadhan yaitu istiqomah taraweh.
karena ketika melaksanakan taraweh saat malah hari para lansia  secara tidak langsung menguatkan niat untuk melaksanakan puasa esok harinya
6. periksa kadar gula darah 
saat sedang berpuasa,  gula darah bisa naik dan bahkan bisa turun atau stabil. 
saat puasa maupun setelah sahur atau berbuka anda perlu memeriksa gula darah secara rutin agar tetap terkontrol
itulah enam tips  puasa  bagi lansia, agar tetap sehat dan bugar, semoga bermanfaat. (**)