Perut Lapar Terus Meski Sudah Makan? Kenali Penyebab dan Begini Cara Mengatasinya

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Kamis , 11 Apr 2024 - 13:52

sudah makan tapi perut terus merasa lapar, kenali penyebab dan solusinya -Istimewa/Bengkuluekspress-

Kurang istirahat atau tidur menjadi salah satu penyebab tubuh selalu merespon rasa lapar.

Orang yang kurang tidur cenderung memiliki peningkatan hormon ghrelin (hormon lapar) dan penurunan hormon leptin (hormon kenyang), yang dapat menyebabkan perasaan lapar yang berlebihan.

5.Stres dan kecemasan

Stres dan kecemasan dapat memengaruhi nafsu makan dan memicu rasa lapar emosional.

Anda dapat melakukan realksasi dengan menguramhio rasa ceas dan stress.

6. Makan terlalu cepat

Maengunyam makanan terlalu cepat juga dapat mengakibatkan tubuh selalu merespon rasa lapar.

Makan terlalu cepat dapat mengakibatkan kurangnya waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang.

7.Pola makan yang tidak teratur

Pola makan yang tidak teratur dapat membuat tubuh tidak dapat mengatur rasa lapar dan kenyang secara efektif.

Cobalah untuk menjaga pola makan yang teratur dengan menyantap makanan kecil sepanjang hari.

8.Konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana

Makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, yang kemudian dapat menyebabkan penurunan cepat gula darah dan meningkatkan rasa lapar.

Pilih karbohidrat kompleks dan batasi konsumsi gula tambahan.

perut lapar terus meski sudah makan? kenali penyebab dan begini cara mengatasinya                              harianbengkuluekspress.id- setiap orang memiliki rasa lapar jika belum mengonsumsi makanan apapun. 
namun, perut lapar yang terus-menerus meskipun sudah makan patut dipertanyakan, dan perlu mencari akar dari penyebabnya. 
ini dilakukan utuk dapat  mengambil langkah-langkah untuk mengatasi rasa lapar yang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh.
dari berbagai sumber, penyebab perut terus merasa lapar kendati sudah makan dipicu oleh beberapa hal sebagai berikut: 
1. kurang mengonsumsi serat dalam makanan
makanan yang rendah serat cenderung dicerna lebih cepat oleh tubuh, meninggalkan perasaan lapar lebih cepat.
anda dapat mengatasiu dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, serat membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama.
baca juga:wortel kaya akan nutrisi, ternyata ini khasiatnya bagi kesehatan
2.kurangnya konsumsi cairan
kadang-kadang, terlalu sering merasa lapar karena tubuh kekurangan cairan. oleh karenanyam rasa lapar yang terus-menerus dapat diatasi dengan cukup mengonsumsi air sebelum dan setelah makan.
3. kurangnya protein dalam makanan
kurangnya protein dalam makanan dapat menyebabkan tubuh kerap merasa lapar. 
anda dapat mengonsumsi makanan denga mengandung sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telor dan kacang-kacangan sehingga makanan yang tinggi protein dapat memberikan perasaan kenyang lebih lama.
4.kurang tidur 
kurang istirahat atau tidur  menjadi salah satu penyebab  tubuh selalu merespon rasa lapar. 
orang yang kurang tidur cenderung memiliki peningkatan hormon ghrelin (hormon lapar) dan penurunan hormon leptin (hormon kenyang), yang dapat menyebabkan perasaan lapar yang berlebihan.
5.stres dan kecemasan
stres dan kecemasan dapat memengaruhi nafsu makan dan memicu rasa lapar emosional.
anda dapat melakukan realksasi dengan menguramhio rasa ceas dan stress. 
baca juga:menangis, ini manfaatnya bagi kesehatan
6.  makan terlalu cepat
maengunyam makanan terlalu cepat  juga dapat mengakibatkan tubuh selalu merespon rasa lapar. 
makan terlalu cepat dapat mengakibatkan kurangnya waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang.
7.pola makan yang tidak teratur
pola makan yang tidak teratur dapat membuat tubuh tidak dapat mengatur rasa lapar dan kenyang secara efektif.
cobalah untuk menjaga pola makan yang teratur dengan menyantap makanan kecil sepanjang hari.
8.konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana
makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, yang kemudian dapat menyebabkan penurunan cepat gula darah dan meningkatkan rasa lapar.
pilih karbohidrat kompleks dan batasi konsumsi gula tambahan.
baca juga:amalkan doa ini saat menghadapi masalah, insya allah diberikan kesehatan mental
9. gangguan kesehatan
tubuh kerap terasa lapar kendati sudah makan juga disinyalir adanya masalah kesehatan tersembunyi. seperti adanya gangguan tiroid atau resistensi insulin, dan lainnya. 
kondisi tersebut cdapat memengaruhi metabolisme dan menyebabkan perasaan lapar yang tidak wajar.
cara mengatasi perut lapar yang terus-menerus
- pilih makanan dengan nutrisi seimbang, termasuk serat, protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
- minum air yang cukup sepanjang hari.
- jaga pola tidur yang baik dan cukup.
- atasi stres dengan teknik relaksasi.
- hindari makan terlalu cepat dan nikmati setiap suapan.
- perhatikan pola makan yang teratur dan hindari melewatkan waktu makan.
itulah beberapa penyebab  dan carta mengatasi perut terus terasa lapar, kendati sudah makan. pola hidup sehat dan makanan yanh seimbang dapat memperbaiki  kesehatan. (**)