Kendati nyeri leher bukan penyakit serius, namun perlu diwaspadai. Guna mengurangi rasa sakit nyeri tersebut, Anda dapat melakyukan cara-cara ini :
1. Gunakan bantal yang sesuai
Hindari menggunakan bantal yang terlalu tinggi atau keras, karena bisa membuat leher kaku. Sebaiknya gunakan bantal dengan bahan memory foam yang dapat mengikuti kontur leher dan kepala.
2. Lakukan senam leher
Gerakkan leher ke atas dan ke bawah, ke samping kanan dan kiri, dan putar kepala. Gerakan stretching ini dapat meregangkan otot leher yang tegang.
3. Kompres leher
Kompres leher yang nyeri dengan es batu yang dibalut handuk selama 3 hari pertama. Setelah itu, kompres dengan botol berisi air hangat untuk meredakan rasa nyeri di leher.
4. Hindari gerakan leher yang terlalu kencang
Hindari gerakan leher yang tiba-tiba dan terlalu kencang, untuk mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit di leher.
5. Pijat leher yang sakit
Pijatan dapat meredakan nyeri leher dan membuat Anda lebih rileks. Mintalah orang lain untuk melakukan pijatan lembut di bagian leher yang
BACA JUGA : Telinga Berdenging, Ini Penyebabnya
Nyeri Leher juga dilakukan dengan melakukan pencegahan dengan membiasakan postur yang baik untuk kepala, yaitu posisi kepala yang tidak terlalu maju.
Selain itu, lakukanlah peregangan leher dan bahu secara rutin dengan cara berikut:
1. Lakukan stretching pada pundak Anda.Caranya Letakan satu tangan Anda di belakang kemudian lakukan peregangan leher ke arah kiri dengan kepala mendongak. ,Lakukan selama 10-15 detik, lakukan gerakan ke arah yang berlawanan selama beberapa kali.
2. Anda bisa melakukan stretching dengan kepala ke arah bawah.