Menu Sahur Yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Ini Daftarnya.

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Sabtu , 01 Mar 2025 - 17:08

Menu puasa yang bisa bikin kenyang tahan lama -Istimewa/Bengkuluekspress.-

Kenapa: Telur adalah sumber protein yang baik, sedangkan alpukat mengandung lemak sehat yang memberikan rasa kenyang lebih lama.

3. Nasi Merah dengan Sayuran dan Ayam Panggang

Bahan: Nasi merah, sayuran seperti brokoli, wortel, dan ayam panggang.

Kenapa: Nasi merah memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat, sementara ayam mengandung protein yang membantu mengenyangkan.

4. Yogurt dengan Granola dan Buah

Bahan: Yogurt rendah lemak, granola (yang tidak terlalu manis), dan buah seperti kiwi atau stroberi.

Kenapa: Yogurt mengandung probiotik dan protein, sedangkan granola menyediakan serat untuk mengenyangkan.

5. Smoothie Protein

Bahan: Susu almond atau susu kedelai, protein powder (whey atau vegan), pisang, bayam, dan selai kacang.

Kenapa: Smoothie ini memberikan protein dan lemak sehat yang membantu memperlambat pencernaan dan memberi rasa kenyang.

6. Roti Gandum dengan Selai Kacang dan Pisang

Bahan: Roti gandum, selai kacang alami, pisang.

Kenapa: Roti gandum dan selai kacang mengandung serat dan lemak sehat, sementara pisang memberikan karbohidrat yang dilepaskan secara perlahan.

menu sahur yang bikin kenyang lebih lama,  ini daftarnya.                             harianbengkuluekspress.id - saat berpuasa, tubuh tidak bisa mengonsumsi makanan dan air selama berjam-jam. oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang dapat membantu menjaga stamina dan menunda rasa lapar. 
salah satu nutrisi yang berperan penting dalam hal ini adalah serat, yang perlu dikonsumsi saat sahur. makanan kaya serat dicerna secara perlahan di dalam tubuh, yang membantu menstabilkan kadar gula darah. 
hal ini menghindari peningkatan kadar glukosa darah yang cepat yang sering menyebabkan kelelahan dan rasa lapar selama berpuasa. mengonsumsi serat dalam jumlah yang cukup saat sahur dapat melancarkan pencernaan, membantu pergerakan usus yang optimal dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
pada umumnya, menu sahur relatif tinggi karbohidrat seperti nasi, tepung dan mie. hal ini cenderung mengakibatkan kurangnya asupan serat yang sangat berguna bagi tubuh selama berpuasa. 
baca juga:dua pekan dibuka, sudah 125.832 jemaah reguler lunasi biaya haji 1446 h
baca juga:jangan lewatkan, urutan skincare saat malam,bikin kulit sehat dan cerah 
dampak tidur kembali setelah sahur bagi kesehatanpuasa ramadanbolehkah saya melewatkan sahur? karbohidrat yang mudah dicerna dapat membuat tubuh lebih cepat merasa lapar kembali.
sebaliknya, serat memperlambat pencernaan dan memberikan dorongan energi secara bertahap, sehingga tubuh dapat menyimpan energi yang cukup untuk beraktivitas seharian tanpa merasa lemas. 
berikut adalah beberapa ide menu sahur yang bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama:
1. oatmeal dengan topping
bahan: oatmeal, susu rendah lemak atau almond milk, buah-buahan (seperti pisang, apel, atau berries), dan kacang-kacangan (almond atau kenari).
kenapa: oatmeal mengandung serat larut yang bisa membantu memperlambat proses pencernaan, membuat kamu kenyang lebih lama.
2. telur rebus dengan alpukat dan roti gandum
bahan: telur rebus, alpukat, roti gandum.
kenapa: telur adalah sumber protein yang baik, sedangkan alpukat mengandung lemak sehat yang memberikan rasa kenyang lebih lama.
3. nasi merah dengan sayuran dan ayam panggang
bahan: nasi merah, sayuran seperti brokoli, wortel, dan ayam panggang.
kenapa: nasi merah memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat, sementara ayam mengandung protein yang membantu mengenyangkan.
4. yogurt dengan granola dan buah
bahan: yogurt rendah lemak, granola (yang tidak terlalu manis), dan buah seperti kiwi atau stroberi.
baca juga:rutin makan terong, bisa meningkatkan kecerdasan hingga turunkan gula darah, ini 10 manfaat lainnya 
baca juga: 7 buah yang direkomendasikan untuk menu buka puasa dan manfaatnya
kenapa: yogurt mengandung probiotik dan protein, sedangkan granola menyediakan serat untuk mengenyangkan.
5. smoothie protein
bahan: susu almond atau susu kedelai, protein powder (whey atau vegan), pisang, bayam, dan selai kacang.
kenapa: smoothie ini memberikan protein dan lemak sehat yang membantu memperlambat pencernaan dan memberi rasa kenyang.
6. roti gandum dengan selai kacang dan pisang
bahan: roti gandum, selai kacang alami, pisang.
kenapa: roti gandum dan selai kacang mengandung serat dan lemak sehat, sementara pisang memberikan karbohidrat yang dilepaskan secara perlahan.
7. sup kacang merah atau lentil
bahan: kacang merah atau lentil, sayuran, bawang putih, dan sedikit minyak zaitun.
kenapa: kacang-kacangan kaya akan serat dan protein, yang akan memberi rasa kenyang lebih lama.
8. ubi jalar dan singkong ubi jalar dan singkong merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan oleh tubuh, sehingga memberikan energi yang tahan lama. serat juga membantu menjaga sistem pencernaan yang sehat. 
demikian daftar menu puasa yang bisa anda santap saat ramadan yang akan membuat anda merasa kenyang lebih lama.  selain itu, pastikan kamu minum cukup air saat sahur untuk menghindari dehidrasi, yang bisa membuatmu cepat lapar. semoga bermanfaat. (**)