Menyegarkan, Buah-Buahan Ini Sangat Cocok Dikonsumsi Saat Musim Panas

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Kamis , 01 Aug 2024 - 16:38

Minuman lemon atau jeruk cocok dikonsumsi saat panas terik -istimewa/bengkuluekspress-

menyegarkan, buah-buahan  ini sangat cocok dikonsumsi saat musim panas                            harianbengkuluekspress.id- cuaca panas terik terjadi akhir-akhir ini. fenomena itu jika dibiarkan dapat membawa berbagai risiko kesehatan. terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas  di luar ruangan. 
agar terhindar dari dehidrasi kelelahan dan dampak buruk lainnya. disarankan untuk mengkonsumsi makanan atau minuman yang bernutrisi agar sistem kekebalan tubuh tetap terjaga dan tidak mudah sakit.
berikut langkah-langkah pencegahan  
1. tetap terhidrasi
meminimalisir terjadinya terhidrasi pada tubuh, anda disarankan untuk minum banyak air, bahkan jika anda tidak merasa haus. hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat meningkatkan dehidrasi.
2. gunakan pakaian yang tepat
 kenakan pakaian ringan, longgar, dan berwarna terang. hindari pakaian gelap dan ketat yang dapat meningkatkan suhu tubuh.
baca juga:terbaru, mulai hari ini, 1 agustus 2024, urus skck wajib jadi peserta jkn atau bpjs kesehatan
baca juga:berat badan turun cepat, ini aturan jam makan bagi orang diet yang baik untuk kesehatan
3. beristirahat di tempat sejuk
 jika memungkinkan, tetap berada di dalam ruangan yang ber-ac atau gunakan kipas angin untuk menjaga suhu tubuh tetap rendah. 4. hindari beraktivitas berat di luar ruangan selama jam-jam terpanas hari (biasanya antara pukul 10 pagi dan 4 sore).
5. gunakan pelindung matahari
 oleskan tabir surya dengan spf tinggi pada kulit yang terpapar matahari. gunakan topi dan kacamata hitam untuk melindungi kulit dan mata.
6. makan makanan ringan
konsumsi makanan yang tidak berat dan mengandung banyak air, seperti buah-buahan dan sayuran, untuk membantu menjaga hidrasi.
meminimalisir dehidrasi  anda dapat  mengatasi dengan mengonsumsi buah-buahan. 
lalu, buah apa saja yang cocok untuk dikonsumsi saat cuaca panas terik?
1. blewah
buah blewah memiliki kadar air 90,15 persen dan dikenal sebagai muskmelon, yakni buah yang mengandung banyak air, vitamin c, dan serat sehingga cocok dijadikan sebagai camilan saat cuaca panas terik.
seperti banyak buah dan sayuran lainnya, blewah merupakan sumber beta karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin a.
2. semangka
buah semangka memiliki kadar air 91,45 persen sehingga cocok dikonsumsi saat cuaca panas terik.
buah manis ini sebagian besar berisi air serta vitamin c, vitamin a, beberapa vitamin b, kalium, zinc, tembaga, dan banyak mineral lainnya.
satu porsi semangka potong dadu juga hanya mengandung 45,6 kalori.
baca juga:disebut dalam alquran, dan dipercaya sebagai penangkal sihir, ini manfaat daun bidara kesehatan
baca juga:jangan konsumsi pepaya bersamaan dengan makanan ini, berikut dampaknya bagi kesehatan
3. jeruk
buah berwarna oranye ini menyegarkan karena mengandung 88 persen kadar air. selain itu, buah jeruk memberikan banyak manfaat untuk tubuh.
jeruk mengandung vitamin c dan potasium yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan kesehatan jantung.
jeruk juga kaya akan antioksidan penangkal penyakit, termasuk flavonoid yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.
selain itu, kandungan air dan serat dalam buah jeruk dapat meningkatkan perasaan kenyang yang membuat makanan yang masuk ke tubuh terkendali.
4.mangga
buah mangga sarat dengan antioksidan dan karenanya dapat meningkatkan kekebalan. buah yang menjadi favorit banyak orang ini juga dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan mata.
semua faktor ini menjadikan mangga satu di antara buah terbaik saat cuaca panas terik.
5. kelapa
buah kelapa, terutama airnya mempunyai manfaat yang sangat baik untuk terhindar dari dehidrasi. tidak hanya semata terhindar dari dehidrasi karena kandungan airnya, juga kaya akan elektrolit yang membantu meningkatkan energi tubuh termasuk kalium, natrium, dan klorida.
itulah langkah-langkah pencegahan  dan buah-buahan yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas terik, dan bisa meminimalisir terjadinya dehidrasi, semoga bermanfaat. (**)