Boleh Dicoba, Tips Menekan Nafsu Makan Untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Senin , 11 Nov 2024 - 21:20

Tangkap Layar menu makanan sehat -Istimewa/Bengkuluekspress-

boleh dicoba, tips menekan nafsu makan untuk menurunkan berat badan                             harianbengkuluekspress.id- memiliki tubuh langsing ideal menjadi dambaan semua orang,  dan mencapai tujuan tersebut sering kali melibatkan perubahan gaya hidup yang sehat. 
salah satu upaya  adalah menekan nafsu makan yang berlebihan, karena makan berlebihan penyebab utama penambahan berat badan.
seperti kita ketahui nafsu makan yang tidak terkendali selain menambah berat badan,juga dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. 
tahukah anda, ada beberapa hormon utama yang terlibat dalam proses ini,  yaitu hormon hrelin, leptin, dan insulin baik yang  mengurangi rasa lapar, sementara hormone kolesistotikinin merupakan hormone yang menyebabkan kenyang. 
untuk mengontrol hormone agar menekan nafsu makan dapat dilakukan dengan cara-cara sebagai berikut. 
1. minum air sebelum makan
salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi nafsu makan adalah dengan minum air secukupnya sebelum makan. air membantu mengisi perut, memberikan perasaan kenyang, dan seringkali kita bingung antara rasa haus dan lapar. pastikan anda minum minimal 8 gelas air sehari cara mengurangi nafsu makan. 
baca juga:resmi berlaku, buat sim wajib tunjukan kepesertaan bpjs kesehatan, berikut syarat lengkapnya 
baca juga:jaga kesehatan jantung, konsumsi buah-buahan ini
2. perhatikan jenis makanan
pilih makanan yang rendah gula dan rendah karbohidrat. makanan tinggi gula dan karbohidrat cepat menghasilkan peningkatan gula darah, yang kemudian diikuti oleh penurunan drastis, yang akan meningkatkan nafsu makan.
3. konsumsi protein lebih banyak
protein adalah nutrisi penting yang membantu memperpanjang perasaan kenyang. tambahkan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan. 
4. hindari makanan olahan dan manis
makanan olahan dan tinggi gula bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan yang tajam, yang bisa memicu rasa lapar. sebaiknya pilih makanan yang minim pemrosesan dan kaya nutrisi untuk membantu menstabilkan nafsu makan.
5.tidur yang cukup
kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar. hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar cenderung meningkat ketika kita kurang tidur, sementara hormon leptin yang memberi sinyal kenyang justru menurun. tidur cukup (7-8 jam per malam) dapat membantu mengontrol nafsu makan.
baca juga:air rebusan daun salam, ini khasiatnya bagi kesehatan
baca juga:ispa dan demam penyakit terbanyak, ini tips dari kepala puskesmas jakan gedang untuk jaga kesehatan 
6. jangan lewatkan sarapan
sarapan adalah waktu penting dalam sehari. memilih sarapan yang sehat dan kaya akan serat, seperti oatmeal atau yogurt dengan buah-buahan segar, dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan selama hari.
7. cukupi kebutuhan nutrisi
pastikan anda mendapatkan semua nutrisi yang anda butuhkan. kekurangan nutrisi tertentu dapat memicu nafsu makan yang tidak terkendali cara mengurangi nafsu makan .
8. lakukan olahraga teratur
olahraga adalah kunci penting untuk menjaga berat badan yang sehat. selain membakar kalori, berolahraga juga dapat membantu mengurangi nafsu makan.
demikianlah tips atau cara menekan nafsu makan.kendati mengurangi nafsu makan bukan hanya tentang menahan diri, tetapi juga tentang memilih makanan dengan bijak dan menjaga gaya hidup sehat. cobalah untuk menghindari makanan cepat saji sebisa mungkin dan memilih makanan yang lebih sehat, semoga bermanfaat.(**)