Agar Tubuh Tidak Lemas Saat Siang Hari, Konsumsi Ini Saat Sahur

Kombinasikan protein dengan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lama saat berpuasa, sehingga kamu semangat menjalankan puasa tanpa lemas dan kelaparan.

Hindari juga mengolah protein dengan menggunakan minyak yang berlebihan, lebih baik kamu mengolahnya dengan cara direbus, dipanggang, atau di kukus.

3. Serat tinggi untuk pencernaan yang sehat.

Serat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh dan menjaga perut tetap kenyang lebih lama. Jadi, serat ini adalah nutrisi yang penting yang mampu menjaga kesehatan tubuh dan kesehatan pencernaan.

Terkadang, saat puasa, kita akan kalap makan apapun yang ada di meja makan dengan berlebihan dan tanpa memikirkan kesehatan. Apalagi, makanan yang goreng-gorengan yang paling banyak dikonsumsi orang saat berpuasa, sehingga terkadang pencernaan menjadi terganggu dan menyebabkan sembelit.

BACA JUGA:Konsumsi Jamu Campuran Kunyit dan Jahe, Ini Khasiatnya Bagai Kesehatan

BACA JUGA:Bisa Menurunkan Kolesterol, Ini Manfaat Makan Kubis Bagi Kesehatan Tubuh

Konsumsi serat saat sahur ini sangat penting untuk mencegah hal itu, karena saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan dalam waktu yang lama. Oleh karena itu, konsumsi serat sangat dianjurkan, agar pencernaan menjadi lancar.

Sumber makanan tinggi serat untuk sahur, yaitu : 

Buah-buahan (apel, pir, pisang, alpukat, strawberry, blueberry, dan raspberry)Sayuran hijau dan berwarna (bayam, kangkung, brokoli, wortel, timun, kubis).Kacang-kacangan dan biji-bijian.

4. Cairan yang cukup.

Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga saat sahur, penting untuk memastikan agar cairan dalam tubuh cukup, sehingga dapat mencegah dehidrasi saat puasa. Minumlah 2 gelas air putih saat sahur, dan konsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti semangka, mentimun, yogurt, dan jeruk.

Dan tentu saja, kita harus tetap meminum 8 gelas air putih (2 liter air) per hari saat puasa, yaitu : 

2 Gelas saat sahur .2 gelas saat berbuka. 4 gelas setelah berbuka sampai sebelum tidur.

Dan perlu diingat juga, minuman yang perlu dibatasi dan dihindari saat sahur, yaitu : teh dan kopi berlebihan, minuman bersoda dan manis, dan minuman berenergi, karena dapat menyebabkan puasa cepat lapar dan lemas, memicu haus berlebihan, menyebabkan gangguan pencernaan, dan dapat meningkatkan kenaikan berat  badan.