Agar Tubuh Tidak Lemas Saat Siang Hari, Konsumsi Ini Saat Sahur

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Minggu , 02 Mar 2025 - 19:23

Ilustrasi masakan -IST/BE -

Harianbenkuluekpress.id- Puasa ini selain mendapat pahala, juga menahan lapar seharian. Kurangnya asupan makanan menyebabkan banyak orang yang merasa lemas apalagi saat puasa pertama.

Berapa alasan tubuh terasa lemas saat siang hari disebaban dehidrasi, kurangnya supan gizi, gula darah menuru,atau juga disebabkan aktivitas fisik yang berlebihan.

Agar tubuh tidak lemas dan terlihat bugar, diperlukan asupan makanan yang baik, sehat saat sahur.

Berikut adalah jenis makanan yang wajib dikonsumsi saat sahur agar tetap bertenaga ;

1. Karbohidrat kompleks untuk energi tahan lama.

Karbohidrat kompleks memerlukan waktu lebih lama dicerna oleh tubuh dibandingkan dengan karbohidrat sederhana.

Hal ini memberikan rasa kenyang yang lebih lama, karbohidrat kompleks Ini sangat cocok untuk puasa seharian, agar tidak cepat lemas.

Makanan yang termasuk dalam karbohidrat kompleks yang baik untuk menu sahur adalah : nasi merah, oatmeal, roti gandum utuh, ubi jalar, dan kentang rebus.

2. Protein tinggi untuk menjaga massa otot.

Protein memiliki peran penting sebagai menu sahur, karena berperan dalam menjaga rasa kenyang lebih lama, memberikan energi yang stabil, serta mendukung fungsi otot dan metabolisme tubuh selama berpuasa seharian.

Pilihlah sumber protein yang sehat untuk menu sahur seperti :

Protein Hewani (Telur, daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, ikan salmon, ikan tuna, sarden, susu dan produk turunannya)Protein Nabati (Tahu, tempe dan kacang-kacangan)

agar  tubuh tidak lemas saat siang hari, konsumsi ini  saat sahur                            harianbenkuluekpress.id- puasa ini selain mendapat pahala, juga menahan lapar seharian. kurangnya asupan makanan menyebabkan banyak orang yang merasa lemas apalagi saat puasa pertama.
berapa alasan tubuh terasa lemas saat siang hari disebaban dehidrasi, kurangnya supan gizi, gula darah menuru,atau juga disebabkan aktivitas fisik yang berlebihan. 
agar tubuh tidak lemas dan terlihat bugar, diperlukan asupan makanan  yang baik, sehat saat sahur. 
berikut adalah jenis makanan yang wajib dikonsumsi saat sahur agar tetap bertenaga ;
1. karbohidrat kompleks untuk energi tahan lama.
karbohidrat kompleks memerlukan waktu lebih lama dicerna oleh tubuh dibandingkan dengan karbohidrat sederhana. 
baca juga:ramadan momen perbaiki kualitas kesehatan, ini imbauan kepala dinas kesehatan provinsi bengkulu 
baca juga: minum rebusan air jahe setiap hari, ini 9 manfaatnya untuk kesehatan
hal ini memberikan rasa kenyang yang lebih lama, karbohidrat kompleks ini sangat cocok untuk puasa seharian, agar tidak cepat lemas.
makanan yang termasuk dalam karbohidrat kompleks yang baik untuk menu sahur adalah : nasi merah, oatmeal, roti gandum utuh, ubi jalar, dan kentang rebus.
2. protein tinggi untuk menjaga massa otot.
protein memiliki peran penting sebagai menu sahur, karena berperan dalam menjaga rasa kenyang lebih lama, memberikan energi yang stabil, serta mendukung fungsi otot dan metabolisme tubuh selama berpuasa seharian.
pilihlah sumber protein yang sehat untuk menu sahur seperti :
protein hewani (telur, daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, ikan salmon, ikan tuna, sarden, susu dan produk turunannya)protein nabati (tahu, tempe dan kacang-kacangan)
kombinasikan protein dengan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lama saat berpuasa, sehingga kamu semangat menjalankan puasa tanpa lemas dan kelaparan.
hindari juga mengolah protein dengan menggunakan minyak yang berlebihan, lebih baik kamu mengolahnya dengan cara direbus, dipanggang, atau di kukus.
3. serat tinggi untuk pencernaan yang sehat.
serat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh dan menjaga perut tetap kenyang lebih lama. jadi, serat ini adalah nutrisi yang penting yang mampu menjaga kesehatan tubuh dan kesehatan pencernaan.
terkadang, saat puasa, kita akan kalap makan apapun yang ada di meja makan dengan berlebihan dan tanpa memikirkan kesehatan. apalagi, makanan yang goreng-gorengan yang paling banyak dikonsumsi orang saat berpuasa, sehingga terkadang pencernaan menjadi terganggu dan menyebabkan sembelit.
baca juga:konsumsi jamu campuran kunyit dan jahe, ini khasiatnya bagai kesehatan
baca juga:bisa menurunkan kolesterol, ini manfaat makan kubis bagi kesehatan tubuh
konsumsi serat saat sahur ini sangat penting untuk mencegah hal itu, karena saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan dalam waktu yang lama. oleh karena itu, konsumsi serat sangat dianjurkan, agar pencernaan menjadi lancar.
sumber makanan tinggi serat untuk sahur, yaitu : 
buah-buahan (apel, pir, pisang, alpukat, strawberry, blueberry, dan raspberry)sayuran hijau dan berwarna (bayam, kangkung, brokoli, wortel, timun, kubis).kacang-kacangan dan biji-bijian.
4. cairan yang cukup.
saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga saat sahur, penting untuk memastikan agar cairan dalam tubuh cukup, sehingga dapat mencegah dehidrasi saat puasa. minumlah 2 gelas air putih saat sahur, dan konsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti semangka, mentimun, yogurt, dan jeruk.
dan tentu saja, kita harus tetap meminum 8 gelas air putih (2 liter air) per hari saat puasa, yaitu : 
2 gelas saat sahur .2 gelas saat berbuka. 4 gelas setelah berbuka sampai sebelum tidur.
dan perlu diingat juga, minuman yang perlu dibatasi dan dihindari saat sahur, yaitu : teh dan kopi berlebihan, minuman bersoda dan manis, dan minuman berenergi, karena dapat menyebabkan puasa cepat lapar dan lemas, memicu haus berlebihan, menyebabkan gangguan pencernaan, dan dapat meningkatkan kenaikan berat  badan.
baca juga:cek kesehatan gratis segera dimulai, ini keterangan kepala dinas kesehatan provinsi bengkulu
baca juga: kaya akan nutrisi, berikut manfaat buah naga untuk pogram kehamilan 
5.  lemak sehat untuk sumber energi tambahan.
lemak sering dianggap buruk, namun lemak sehat sebenarnya sangat penting, terutama untuk sahur. lemak sehat memberikan energi tahan lama, membantu penyerapan vitamin, dan juga menjaga kesehatan tubuh selama  berpuasa.
beberapa makanan yang kaya lemak sehat dan cocok untuk sahur adalah alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan minyak zaitun, minyak kelapa.
itulah, lima  makanan  yang baik untuk dikonsumsi saat sahur, 
itulah makanan yang wajib dikonsumsi saat sahur. pola makan sehat sangatlah penting untuk tubuh, apalagi saat puasa.karena sangat berpengaruh pada stamina tubuh dan kekuatan tubuh saat berpuasa. pastikan sahur dengan makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, serat, lemak, dan cairan agar tetap bertenaga sepanjang hari.
hindari makanan tinggi gula dan garam yang bisa menyebabkan rasa lemas dan haus berlebihan. hindari juga makanan pedas saat sahur, karena dapat membuat sakit perut dan lambung bermasalah.
dengan pola makan sahur yang baik, puasa akan terasa lebih ringan dan nyaman.tubuh sehat,dan bugar, selamat mencoba.(**)