Konsumsi Buah Ini Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Reporter: Endang S |

Editor: Asrianto |

Minggu , 31 Dec 2023 - 16:08

Jenis buah untuk turunkan tekanan darah tinggi,-Istimewa/Bengkulu Ekspress-

konsumsi buah ini bisa menurunkan tekanan darah tinggi                            harianbe- darah tinggi tergolong ke dalam penyakit 'the silent killer'.  dimana  penyakit tersebut tidak menimbulkan gejala khusus, namun seiring waktu memicu komplikasi fatal jika tidak segera ditangani.
diketahui, seseorang yang didiagnosis memiliki darah tinggi atau hipertensi, jika hasil tekanan darah melewati 140/90 mmhg pada lebih dari satu kali kunjungan. 
baca juga: meminimalisir risiko bayi lahir cacat, ini manfaat mengonsumsi pisang kepok bagi ibu hamil

untuk itu, diperlukan untuk mengontrol tekanan darah, risiko penyakit jantung dan stroke akan menurun.
hal itu dapat dilakukan salah satunya dengan menjaga asupan makanan. juga bisa mengonsumsi buah yang bisa mengontrol tekanan  darah tinggi. 
berikut buah yang diyakini bisa menurunkan tekanan darah dengan cepat:
1. buah sitrus (jeruk)
segala jenis buah jeruk, termasuk jeruk bali dan lemon, kaya akan asam nitrat dan flavonoid
yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi.
2. beri-berian
kandungan senyawa antioksidan bernama anthocyanin dalam beri telah terbukti meningkatkan kadar oksida nitrat guna melancarkan alirah darah dan mengurangi produksi molekul pembatas di pembuluh darah. 
jenis buah blueberry, stoberi dan rasberi disarankan dan  dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan. 
3. bit
buah bit mengandung oksida nitrat penurun tekanan darah tinggi. sebuah penelitian menyebutkan, minum jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar empat sampai lima mmhg.
baca juga: inilah tren nail art diprediksi bakal trending di 2024

4. tomat
suka ngemil tomat? kabar baiknya, tomat mengandung potasium dan pigmen karotenoid likopen yang menghasilkan senyawa penurun tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
5. delima
tingkat antioksidan yang tinggi dalam delima dapat membantu menurunkan tekanan darah. jika memilih konsumsi jus delima siap minum, pastikan kandungan gulanya tidak terlalu tinggi.
6. kiwi
alternatif buah lain yang bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi adalah kiwi.
mengonsumsi kiwi secara konsisten tiga kali sehari lebih baik dibandingkan satu apel guna mengontrol keseimbagan tekanan darah. agar lebih nikmat, potongan kiwi bisa dicampurkan ke dalam yogurt.
7. alpukat
apukat mengandung 975 mg potasium atau sekitar 25 persen dari asupan harian orang dewasa.
di samping sumber lemak baik, alpukat dipenuhi dengan asam oleat yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol.
8. semangka
semangka mengandung asam amino alami bernama l-citrulline yang berkhasiat untuk melebarkan pembuluh darah dan mengatasi hipertensi.
baca juga: apa itu empati dan tips menanamkan pada anak

buah berair ini memiliki serat 'ramah' jantung, seperti likopen, potasium, dan vitamin a.
itulah beberapa buah yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi, diperlukan konsistensi dan olahraga teratur sehingga mendapatkan hasil yang efektif, semoga bermanfaat. (**)