Tujuh Cara Mudah Mengecilkan Lengan

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Kamis , 18 Jan 2024 - 16:10

Skipping -istimewa/bengkuluekspress-

4. Mengangkat beban

Olahraga dengan melatih otot menjadi salah satu hal efektif untuk membuat lengan ramping. Misalnya dengan bantuan dumbell atau sebotol air ukuran 1-2 liter.

Caranya, lakukan gerakan naik turun dengan beban dalam rentang gerak 180 derajat, dimulai dengan posisi lengan di sepanjang sisi dan kemudian mengangkatnya ke atas bahu.

5. Meingkatkan asupan protein

Mengonsumsi protein dapat meningkatkan sintesi otot hingga 25 persen, memungkinkan pembentukan otot yang cepat dan efisien.

6. Weighted punch

meninju dengan menggunakan beban. Jadi, gerakan yang perlu Anda adalah melayangkan tinju dengan salah satu lengan ke udara secara bergantian,

Tetapi sembari memegang beban berupa dumbbell atau botol air. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 30-35 kali atau sekitar 3 menit.

7. Berenang

Olahraga renang ini akan membantu melatih otot bahu dan juga membakar lemak pada lengan Anda

Itulah beberapa cara mudah untuk membakar penumpukan lemak pada lengan, jika dilakukan secara rutin maka hasilnyapun akan maksimal, selamat mencoba. (**)

tujuh cara mudah mengecilkan lengan                             harianbe- lengan sering dianggap sebagai area yang rentan terhadap penumpukan lemak. 
lengan yang besar dan cenderung mengelambir, tentu mengurangi rasa kurang  percaya diri terutama bagi perempuan.
apakah anda  mengalaminya?  jika iya, jangan khawatir,  ada cara ampuh untuk merampingkan lengan dan membuatnya lebih kencang. 
berikut cara mengecilkan lengan  yang dapat dilakukan dengan mudah: 
1. push up 
push up terbukti efektif untuk membantu mengecilkan lengan yang bergelambir. 
lakukan gerakan push up sempurna sebanyak 20-30 kali secara rutin, sehingga lemak pada lengan secara perlahan akan hilang. 
baca juga : kolesterol tinggi, konsumsi ramuan alami ini untuk menurunkannya
2. skipping 
skipping atau lompat tali menjadi salah satu olahraga yang dapat mengecilkan lengan, paha juga dapat membuat  tubuh mencapai body goal. 
cobalah olahraga ini setiap pagi atau sore agar dapat memperoleh hasil maksimal. 
3. bench dips 
olahraga dengan bantuan meja atau benda berat yang tidak mudah bergeser untuk menjadi tumpuan. 
mulailah dari posisi duduk di lantai dengan kedua tangan menghadap ke belakang dan memegang tumpuan. 
4. mengangkat beban
olahraga dengan melatih otot menjadi salah satu hal efektif untuk membuat lengan ramping. misalnya dengan bantuan dumbell atau sebotol air ukuran 1-2 liter. 
caranya, lakukan gerakan naik turun dengan beban dalam rentang gerak 180 derajat, dimulai dengan posisi lengan di sepanjang sisi dan kemudian mengangkatnya ke atas bahu.
baca juga : ini minuman untuk menjaga tubuh tetap ideal meski makan banyak
5. meingkatkan asupan protein 
mengonsumsi protein dapat meningkatkan sintesi otot hingga 25 persen, memungkinkan pembentukan otot yang cepat dan efisien. 
6. weighted punch
meninju dengan menggunakan beban. jadi, gerakan yang perlu anda adalah melayangkan tinju dengan salah satu lengan ke udara secara bergantian,
tetapi sembari memegang beban berupa dumbbell atau botol air. lakukanlah gerakan ini sebanyak 30-35 kali atau sekitar 3 menit. 
7. berenang 
 olahraga renang ini akan membantu melatih otot bahu dan juga membakar lemak pada lengan anda
itulah beberapa cara mudah  untuk membakar penumpukan lemak pada lengan, jika dilakukan secara rutin maka hasilnyapun akan maksimal, selamat mencoba. (**)