Hindari Tidur Setelah Sahur, Berikut 10 Cara Tubuh Tetap Segar dan Sehat Saat Puasa

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Selasa , 05 Mar 2024 - 17:32

saat puasa, disarankan berbuka dengan yang manis -istimewa/bengkuluekspress-

hindari tidur setelah sahur, berikut 10 cara  tubuh tetap segar dan  sehat saat  puasa                              harianbengkulueskpress.id-bulan suci ramadan tinggal beberapa hari lagi. umat muslim di seluruh dunia akan melaksanakan puasa. mereka akan  menahan lapar, dahaga dan nafsu dari mulai fajar hingga terbenamnya matahari. 
untuk menghindarkan dari berbagai gangguan kesehatan yang bisa terjadi saat puasa. 
ada baiknya, anda membuat perubahan pada kebiasaan makan dan tidur kamu dari sekarang, tubuh akan lebih mudah untuk beradaptasi saat puasa nanti.
berikut cara menjaga kesehatan di bulan ramadan 
1 mengakhirkan sahur 
disunnahkan mengakhiri waktu makan sahur dengan waktu yang tak jauh dari saat terbit fajar. 
diriwayatkan dari anas dari zaid bin tsabit, bahwasanya dia pernah berkata:
تسَحَّرْنَا مَعَ النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ ثُمَّ قُمْنَا إِلَى الصَّلَاةِ قَالَ قُلْتُ كَمْ كَانَ قَدْرُ ذَلِكَ قَالَ قَدْرُ خَمْسِينَ آيَةً
"kami pernah makan sahur bersama nabi. setelah itu beliau langsung berangkat shalat”. aku tanyakan: “berapa lama jarak antara adzan dan sahur?” dia menjawab,’kira-kira sama seperti bacaan lima puluh ayat."
baca juga:salah satunya memberikan hadiah, 7 tips ampuh orang tua mengajarkan anak belajar berpuasa sejak usia dini
 hikmah mengikuti sunnah nabi dengan mengakhirkan sahur memang banyak manfaatnya bagi tubuh. 
tubuh akan mempunyai tenggang waktu yang cukup guna membakar makanan untuk dirubah menjadi kalori (energi), sehingga badan tidak akan lemas pada siang hari
 2. hindari tidur setelah makan sahur 
kebiasan  sebagian orang, sering tidur setelah makan sahur. faktor penyebabnya, sahur terlalu tengah malam, dan  tidak mengikuti sunnah mengakhirkan sahur.
perilaku seperti itu justru  akan membuat tubuh menjadi semakin lemas pada siang hari.
3. menyegerakan berbuka 
setelah seharian berpuasa, menyegerakan berbuka puasa, selain hukumnya sunnah tentu akan mendatangkan kebaikan. 
dari sahl bin sa’ad bahwa rasulullah telah bersabda:
لَا يَزَالُ النَّاسُ بِخَيْرٍ مَا عَجَّلُوا الْفِطْرَ
umat manusia ini akan tetap baik selama mereka menyegerakan buka puasa.
baca juga:ramadan menjadi waktu tepat menurunkan berat badan, ini tips agar puasa tetap sehat 
4. berbuka dengan rasa manis 
rasulullah telah memerintahkan untuk berbuka puasa dengan yang manis, seperti mengonsumsi buah kurma, atau dengan minuman manis. 
mengonsumsi makanan atau minuman manis saat kondisi perut kosong akan mengembalikan energi tubuh. 
dari anas bin malik, dia bercerita: "nabi, biasa berbuka dengan beberapa buah ruthab (kurma segar) sebelum mengerjakan shalat.
jika beliau, tidak mendapatkan ruthab, maka beliau berbuka dengan beberapa buah tamr (kurma masak yang sudah lama dipetik). dan jika tidak mendapatkan tamr, maka beliau meminum air".
5. hindari minuman dingin 
setelah sehari berpuasa, tubuh mengalami dehidrasi, maka disarankan berbuka puasa dengan yang manis-manis, minumlah air putih. 
hindari minuman air dingin atau air es,  bersoda, karena  akan berakibat buruk pada perut, dan menyebabkan kembung. 
meminum yang mengandung pemanis buatan  justru menyebabkan tubuh lesu. 
baca juga: ini dia jadwal libur awal puasa 
6. berbuka dilakukan secara bertahap 
lakukan berbuka puasa secara bertahap. setelah berbuka dengan makanan/minuman yang manis, sebaiknya perut istirahat terlebih dahulu lebih kurang 30-60 menit sebelum menyantap hidangan berbuka lainnya.
supaya lambung (perut) tidak kaget dan mendadak kerja keras, sehingga menjadikan anda malas melakukan aktivitas selanjutnya.
sebaliknya jangan makan terlalu sedikit, sebab hal ini akan menurunkan daya tahan tubuh sewaktu puasa.
7. mengkonsumsi makanan berserat 
perbanyaklah makan sayur dan buah saat berbuka atau sahur. tubuh juga dapat menahan rasa lapar lebih lama dengan makanan berserat. 
 8. banyak minum air putih 
pada malam hari dan saat sahur, perbanyaklah minum air putih, serta selingan dengan bahan berkalori tinggi, misalnya madu, kurma, gula,
susu dan lain-lain untuk mencegah dehidrasi atau kekeringan tubuh dari aktifitas di siang hari yang banyak mengeluarkan keringat baik di ruangan terbuka juga di ruangan ac.
9. tidur cukup 
usahakan untuk cukup tidur agar sel-sel otot dan organ tubuh dapat pulih kembali, baik siang maupun malam.
dan tidak tidur berlebihan, karena dapat menyebabkan tubuh loyo, kulit wajah kering dan tidak segar.
baca juga:sambut bulan ramadan dengan amalka doa ini, insya allah dapat keberkahan
10. hindari sikap bermalas-malasan 
bermalas-malasan tidak dianjurkan dalam islam, apalagi di bulan ramadhan. 
tetaplah aktif melakukan kegiatan sehari-hari, termasuk amalan-amalan yang mendatangkan pahala serta olah raga ringan.
 aktivitas pada saat puasa justru dapat merangsang pengeluaran hormon- hormon anti insulin yang berfungsi melepas gula darah dari simpanan energi,
sehingga kadar gula darah tidak menurun dan pada akhirnya tubuh tetap bugar sepanjang hari.
 apabila kantuk menyerang di pagi hari, segera saja berolahraga secukupnya untuk membakar simpanan makanan supaya menjadi energi,
kemudian lanjutkan aktivitas anda seperti biasanya, misalnya taddarus al qur’an, bekerja dan sebagainya.
itulah beberapa  penjelasan bagaimana menjaga tubuh tetap sehat dan bugar selama puasa. anda juga dapat menambah konsumsi vitamin atau suplemen kebutuhan nutrisi tubuh,
dengan begitu  aktivitas anda tidak terganggu, semoga bermanfaat. (**)