2. Meningkatkan penyembuhan luka
Vitamin C memainkan peran penting dalam pembentukan kolagen, protein yang diperlukan untuk pembentukan jaringan kulit, tendon, ligamen, dan pembuluh darah.
Oleh karena itu, vitamin C sangat penting untuk proses penyembuhan luka dan perbaikan jaringan tubuh yang rusak.
3.Meningkatkan penyerapan zat besi
Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, terutama zat besi dari sumber nabati seperti sayuran dan buah-buahan.
Hal ini sangat penting dalam pencegahan anemia defisiensi besi, terutama bagi orang yang tidak mengonsumsi cukup daging dan mereka yang memiliki kebutuhan zat besi yang tinggi, seperti wanita hamil.
4. Bertindak sebagai antioksidan
Sebagai antioksidan yang kuat, vitamin C melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker.
Antioksidan juga memperlambat penuaan sel dan menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.
5. Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Ini karena vitamin C berperan dalam produksi neurotransmitter yang mempengaruhi suasana hati, seperti norepinefrin.
Kebutuhan Harian Vitamin C
Kebutuhan vitamin C setiap orang dapat berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.
Berikut adalah angka kecukupan gizi (AKG) vitamin C untuk orang dewasa yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia:
- Pria dewasa: 90 mg/hari
- Wanita dewasa: 75 mg/hari
- Wanita hamil: 85 mg/hari
- Wanita menyusui: 120 mg/har
Memilih suplemen vitamin C yang tepat untuk kebutuhan dan gaya hidup Anda, serta memperhatikan dosis yang dianjurkan, akan membantu Anda mendapatkan manfaat yang maksimal.