6 Buah Ini Efektif Meningkatkan Daya Ingat Dan Fokus Saat Belajar

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Senin , 30 Sep 2024 - 14:29

Tangkap Layar Buah Pisang -istimewa/bengkuluekspress-

6 buah ini efektif  meningkatkan daya ingat  dan  fokus saat belajar                             harianbengkuluekspress.id- kecerdasan sangat berbanding lurus dengan daya ingat yang tajam, karena lebih mudah mengingat sesuatu, lebih teliti, dan cekatan. 
oleh karenanya memiliki daya ingat yang tajam  sangatlah penting, namun seiring bertambahnya usia, banyak orang mengalami penurunan daya ingat, penurunan volume otak dan kehilangan sel saraf.
dikutip dari berbagai sumber,  agar daya ingat  tetap tajam diusia lanjut  dapat dilakukan dengan membangun rutinitas harian yang teratur sehingga dapat membantu otak lebih mudah menyimpan informasi.
selanjutnya menjaga  pola hidup sehat, terutama pola makanan. asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari, mampu menjaga diri agar kita semua sehat dapat membantu mencegah pikun. 
berikut, beberapa buah yang dikenal baik untuk menjaga kesehatan otak dan dapat membantu mencegah pikun antara lain
1. blueberry
blueberry mengandung antosianin, yakni zat antioksidan dan anti-inflamasi yang cukup tinggi. keduanya bagus untuk otak,  yang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori. anti anflamasi  untuk melawan stres oksidatif yang bisa menyebabkan peradangan.
baca juga:gencarkan promosi kesehatan, istri calon bupati lakukan ini
baca juga:sebentar lagi digelar, ini syarat dan cara daftar petugas haji kesehatan 2025 
2. semangka
kandungan likopen pada semangka cukup tinggi. likopen sendiri bisa membantu tubuh mengurangi kerusakan akibat paparan radikal bebas. buah ini juga membantu meningkatkan daya ingat.
3. pisang
buah pisang mengandung kalium dan vitamin b6 yang baik untuk fungsi otak. harganya terjangkau dan mudah ditemukan di mana saja menjadikan pisang pilihan buah yang baik untuk dikonsumsi demi meningkatkan daya ingat.
pisang mengandung triptofan yang cukup tinggi, yang merupakan asam amino yang bisa menghasilkan melatonin dan serotin. keduanya penting untuk kesehatan otak dan meningkatkan kapasitas memori di otak.
4. apel
kandungan quercetin dalam jumlah tinggi di apel bisa melindungi sel pembuluh darah dari stres oksidatif. sebab quercetin merupakan polifenol flavonoid yang bisa melindungi jaringan sel di otak.
5. jeruk
ilustrasi. jeruk termasuk buah yang bisa meningkatkan daya ingat. (daria-yakovleva/pixabay)
jeruk kaya vitamin c yang bisa mengurangi risiko menurunnya kemampuan otak. vitamin c di jeruk juga berfungsi mengatur dopamin di otak.
baca juga:mendukung kesehatan tulang, ini manfaat bayam untuk kesehatan
baca juga:konsumsi sawo, ini khasiatnya bagi kesehatan yang jarang diketahui
6. delima
buah yang dapat meningkatkan daya ingat selanjutnya adalah delima. buah ini kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel otak.
selain mengonsumsi  asupan bernutrisi, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya ingat, di antaranya: 
1. melatih otak
melatih otak secara rutin dapat membantu meningkatkan daya ingat, caranya dapat dilakukan  dengan melakukan senam otak, membaca buku, atau belajar bahasa baru.
2. menjaga pola hidup sehat
meningkatkan daya ingat juga dilakukan dengan menjaga pola hidup sehat, dengan mengonsumsi makanan bergizi, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, telur, brokoli, dan ikan salmon. 
3. cukupi istirahat
menjaga  daya ingat  juga dapat duilakukan dengan cukup istirahat. waktu istirahat, yaitu minimal 7-8 jam setiap malamnya, rutin melakukan olahraga serta batasi konsumsi alkohol. 
baca juga:konsumsi pepaya, ini khasiatnya bagi kesehatan
baca juga:tubuh menjadi rileks, berikut manfaat spa bagi kesehatan tubuh 
teknik pengingatan
selanjutnya, untuk mengasah daya ingat  diperlukan teknik pengingatan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya ingat. teknis pengingatan bisa dilakukan dengan cara  membuat catatan, pengulangan, atau asosiasi. 
- berinteraksi dengan orang lain
berinteraksi dengan orang lain dapat membantu meningkatkan daya ingat, seperti dengan berdiskusikan ide-ide atau informasi. 
- fokus pada materi
saat mempelajari sesuatu, berikan perhatian penuh pada materi yang sedang dipelajar
itulah 5 buah yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan daya ingat dan mencegah pikun di usia muda. cara-cara tersebut semua ini sangat mempengaruhi memori, perhatian, motivasi, hingga suasana hati dalam sehari-hari sehingga  menjadi langkah yang baik untuk menjaga kesehatan otak, semoga bermanfaat. (**)