Tips Jaga Tubuh Tetap Sehat dan Bugar Saat Mudik Lebaran

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Sabtu , 22 Mar 2025 - 13:59

Tips agar tubuh tetap sehat dan bugar saat mudik-istimewa/bengkuluekspress-

tips jaga  tubuh tetap sehat dan bugar saat mudik lebaran                             harianbengkuluekspres.id- mudik lebaran adalah tradisi tahunan yang dilakukan oleh banyak orang indonesia untuk kembali ke kampung halaman atau tempat asal mereka untuk merayakan hari raya idul fitri bersama keluarga dan orang-orang terdekat. 
biasanya, mudik terjadi beberapa hari sebelum lebaran, dan banyak orang menggunakan berbagai jenis transportasi seperti mobil pribadi, kereta, bus, dan pesawat untuk pulang ke kampung halaman.
tak heran, jika tubuh akan mudah lelah akibat perjalanan panjang, dan berpotensi risiko kesehatan. 
oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk mempersiapkan diri dengan baik selama perjalanan mudik. 
berikut tips cara menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat dan bugar  saat mudik lebaran
1.  cukupi asupan cairan
 hal penting yang perlu diingat selama perjalanan mudik adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi.
saat menempuh perjalanan jauh, tubuh sangat mungkin mengalami dehidrasi karena udara kering dan paparan sinar matahari. pastikan untuk membawa air minum yang cukup dan konsumsi secara teratur selama di perjalanan.
baca juga:cek kesehatan sebelum mudik, dinkes siapkan petugas di posko-posko
baca juga:kemenag bengkulu imbau masjid dijalur mudik buka 24 jam 
2.  beristirahat sejenak
 perjalanan mudik lebaran yang panjang dan menempuh jarak jauh, tentu saja membuat tubuh lelah. oleh karena itu, penting untuk memberi tubuh istirahat yang cukup agar tetap segar dan bugar selama perjalanan. terutama bagi kamu yang mengemudi, pastikan untuk beristirahat setiap beberapa jam untuk merelaksasi mata dan tubuh.
3.  lakukan peregangan
meski perjalanan mudik ditempuh dalam waktu lama di dalam kendaraan, sebisa mungkin tetaplah aktif. sebagai solusi kecil, kamu bisa berjalan-jalan di sekitar rest area saat berhenti atau lakukan sedikit peregangan. aktivitas fisik ringan seperti ini dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko kram otot atau tubuh kaku.
4.  sediakan vitamin dan suplemen
kondisi perjalanan mudik dan perubahan pola makan selama mudik, dapat memengaruhi asupan nutrisi tubuh. untuk memastikan tubuh tetap sehat, pertimbangkan untuk menyediakan dan mengonsumsi vitamin atau suplemen tambahan. cobalah konsumsi vitamin c, magnesium, dan zinc, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi rasa lelah.
5.  makan makanan sehat dan bergizi
makanan sehat dan bergizi tak kalah penting untuk menjaga kesehatan tubuh. cobalah membawa bekal dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, oatmeal, atau camilan rendah lemak saat sahur dan berbuka puasa.
baca juga:pelopor keselamatan dalam berkendara, astra motor bagikan tips menoleh saat berkendara
baca juga:ayo ciptakan mudik aman dan nyaman, begini kata kapolres kepahiang
6.  batasi minuman manis dan bersoda
minuman manis dan bersoda mengandung gula tambahan, yang dapat menyebabkan lonjakan energi cepat dan penurunan energi secara drastis. selama perjalanan mudik, minuman manis akan membuat tubuh dehidrasi. oleh karena itu, cobalah konsumsi air putih atau minuman kurang gula yang lebih sehat.
7.  siapkan obat-obatan pribadi
selama perjalanan mudik, tubuh akan mengalami berbagai masalah kesehatan ringan seperti sakit kepala, masuk angin, atau gangguan pencernaan. sebagai antisipasi, selalu siapkan dan bawa obat-obatan pribadi, termasuk obat sakit kepala atau obat anti mual. jika kamu memiliki penyakit tertentu, konsultasikan dahulu dengan dokter untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat.
8. manajemen stres
saat mudik bisa menimbulkan stres karena persiapan yang banyak, hingga factor kelelahan.  luangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam, untuk menjaga ketenangan pikiran.
tetap  jaga emosi agar positif dan tidak terlalu terbebani oleh persiapan mudik. hindari stres berlebihan agar tubuh tetap fit.
nah, itulah 8 cara menjaga kesehatan tubuh saat menjelang mudik lebaran. yuk, persiapkan diri dengan baik untuk perjalanan mudik yang sehat. dengan menjaga kesehatan tubuh melalui tips ini, kamu bisa merasa lebih segar, bugar, dan siap untuk menjalani perjalanan mudik lebaran yang menyenangkan. semoga perjalananmu lancar dan selamat sampai tujuan. (**)