Agar Tidur Nyenyak Malam Hari, Ini Tipsnya

Reporter: Asri |

Editor: Asrianto |

Rabu , 10 Jan 2024 - 10:33

Tipa agar tidur nyenyak di malam hari-Ilustrasi Istimewa/Bengkulu Ekspress-

agar tidur nyenyak malam hari, ini tipsnya                            harianbe - tidur sangat penting bagi tubuh kita. sebab, bisa memberikan energi dan dapat menunjang kesehatan secara keseluruhan.
waktu tidur ideal bagi tubuh yakni selama 7 hingga 8 jam sehari.
baca juga: agar tak mudah sakit musim penghujan, ini tipsnya

berikut ini tips atau kebiasaan yang bisa anda lakukan agar tidur nyenyak di malam hari, yaitu:
1. tentukan jam tidur
tentukan waktu tidur anda, sehingga dengan konsisten tidur di waktu yang sudah ditetapkan, maka tubuh kita akan bisa mendapatkan istirahat yang maksimal.
2. matikan lampu
rdengan ruangan yang terang, terkadang membuat kita tidak bisa nyenyak tidur, oleh karena itu coba mantikan lampu sebelum tidur, agar tidur anda berkualitas dan lebih nyenyak.
3. jauhkan handpone
saat akan tidur, jauhkan handphone, sebab, jika dekat dengan kita suaranya akan mengganggu tidur kita. selain itu, handphone dapat memancarkan radiasi cahaya biru (blue light).
hal itu bisa menghambat produksi hormon melatonin.
4. jangan makan berat
sebelum tidur, jangan memakan makanan yang berat. sebab, makan terlalu berat atau terlalu banyak juga bisa memengaruhi kualitas tidur.
tubuh membutuhkan waktu untuk bisa mencerna makanan yang dikonsumsi. jika langsung berbaring atau tidur setelah makan, maka bisa membuat perut kembung atau bahkan memicu asam lambung naik.
kondisi tersebut dapat mengganggu kualitas tidur anda di malam hari.
baca juga: ini manfaat matoa bagi kesehatan, nomor 3 banyak yang tidak menyadarinya

5. olahraga
berolahraga bisa membantu tidur lebih nyenyak. sebab, dapat melancarkan peredaran darah dan memperkuat jantung serta paru-paru, sehingga bisa mengurangi masalah terkait tidur seperti insomnia atau sleep apnea.
olahraga bisa dilakukan pagi hari, siang dan sore, bahkan malam hari sebelum tidur. lakukan olahraga ringan 1-2 jam sebelum tidur, agar tidur berkualitas.
demikianlah tips agar anda tidur nyenyak di malam hari. semoga bermanfaat (*)