10 Sayuran Terbaik Direkomendasikan Untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Rabu , 24 Jan 2024 - 12:30

Makan sayuran sehat dapat menjadi kunci tubuh sehat dan bugar -istimewa/bengkuluekspress-

10  sayuran terbaik  direkomendasikan untuk usia 50 tahun ke atas                              harianbengkuluekspress.bacakoran.co- harianbengkuluekspress.bacakoran.co- menjalani usia  di atas 50 tahun bukan perkara mudah. 
seringkali  dihadapkan dengan tantangan kesehatan seperti cepat lelah, lesu dan lemah. 
agar tubuh tetap sehat dan bugar, anda harus lebih bijak  dalam memilih asupan makanan sehat.
sayuran adalah makanan sehat yang direkomendasikan ahli gizi, karena dalam sayuran memiliki banyak kandungan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. 
makan sayuran yang sehat dapat menjadi kunci untuk tetap bugar di usia 50 tahun. 
baca juga:tips mengatur pola makan sehat
baca juga:redakan stress, konsumsi makanan ini
berikut sepuluh  sayuran  segar membuat tubuh tetap bugar untuk usia 50 tahun ke atas 
1. bayam
bayam  adalah sayuran hijau yang kaya akan serat atau high fiber , vitamin a,c, potasium, zat besi dan kalsium.  
pigmen karotenoid lutein dan zeaxanthin pada bayam semua berperan penting dalam melindungi mata dari kerusakan akibat sinar matahari dan perubahan mata akibat penuaan.
2. brokoli
brokoli adalah juaranya sayuran, padat nutrisi kaya akan serat atau high fiber vitamin c, vitamin k dan potasium.  kandungan senyawa glukosinolat dapat mencegah kerusakan tulang rawan sehingga melindungi sendi. 
3. paprika
cabe besar ini sumber vitamin c, warna karotenoid terbukti memiliki sifat melawan kanker, dan cocok menurunkan berat badan.
 4. kembang kol
rendah kalori dan memiliki nutrisi penting seperti vitamin c, asam folat. kembang kol juga merupakan sumber antioksidan yang kuat seperti beta-karoten, quersetin dan comporol. 
5. bit 
bit masuk dalam jajan sayuran antiinflamasi yang kuat, yang dapat membantu mengurangi peradangan sistemik terkait dengan berbagai penyakit modern. 
bit mengandung nutrisi penting seperti serat, folat, vitamin c, besi dan mangan. 
baca juga:icip-icip gulai tapeghan ikan mungkus kuliner bengkulu, begini cara masaknya
baca juga:ini minuman untuk menjaga tubuh tetap ideal meski makan banyak
6. kubis 
kubis  adalah sayuran paling gampang dicari dan memiliki manfaat kesehatan, sayuran renah oksalat dan kaya kalsium adalah kunci untuk kesehatan tulang. 
kandungan nutrisi pada kubis juga memiliki sifat melawan kanker, membantu mencegah kanker prostat pada pria dan mencegah kanker payudara pada wanita. 
7.ubi jalar
 ubi jalar memiliki rasa manis alami, dan sumber beta-karoten yang tinggi dan memiliki sifat anti kanker. 
8. selada romain 
selada daun lain mengandung sejumlah besar vitamin a, kalium, dan serat. selada sangat membantu menjaga berat badan yang lebih sulit distabilkan setelah berusia 50 tahun. 
9. tomat 
tomat memiliki kandungan zat-zat yang dapat melindungi tubuh lansia dari risiko kanker prostat maupun penyakit lain seperti kanker paru-paru.
10.asparagus
asparagus biasanya disajikan sebagai sup atau dipanggang untuk pelengkap menu daging panggang. 
asparagus memiliki rasa manis alami, kaya akan vitamin a, vitamin c, dan besi. asparagus dikenal bermanfaat untuk melancarkan saluran cerna, terbebas dari risiko terkena sembelit 
itulah sayuran sehat yang sebaiknya dikonsumsi secara rutin, agar tubuh tetap bugar dan sehat diusia paruh baya.  
disarankan mengonsumsi berbagai sayuran untuk memastikan  tubuh mendapat nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, semoga bermanfaat. (**)