Ramadan Menjadi Waktu Tepat Menurunkan Berat Badan, Ini Tips Agar Puasa Tetap Sehat

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Rabu , 28 Feb 2024 - 17:48

ilustrasi tips buka puasa sehat -istimewa/bengkuluekspress-

ramadan menjadi waktu tepat menurunkan berat badan, ini tips agar puasa tetap sehat                             harianbengkuluekspress.id-  bulan ramadan tinggal beberapa hari lagi tiba, umat muslim seluruh dunia pun sudah siap untuk menyambut bulan penuh berkah dan ampunan itu. 
mereka akan berpuasa menahan lapar, dahaga dari fajar hingga terbenamnya matahari, dengan harapan mendapat pahala.
menjalani puasa  merupakan hal penting, pasalnya puasa dengan cara yang sehat  bukan hanya menahan lapar dan dahaga,  juga memberikan manfaat bagi kesehatan. 
puasa menjadi salah satu metode diet  yang disebut puasa intermiten, yang diklaim sangat ampun menurunkan berat badan dan menjaga berat badan secara ideal. 
agar tubuh tetap sehat selama puasa, maka perlu melakukan pola-pola baru perubahan gaya hidup. 
baca juga:salah satunya memberikan hadiah, 7 tips ampuh orang tua mengajarkan anak belajar berpuasa sejak usia dini
berikut tips puasa sehat yang dapat diterapkan 
  1. konsumsi air dalam jumlah yang cukup.
kurang minum saat berbuka dan sahur bisa membuatmu jadi mudah lemas, bad mood, sakit kepala, migrain, hingga sembelit ketika berpuasa. malahan, kamu juga bisa jadi batal puasa karena hal ini. 
minumlah air putih di waktu sahur dan berbuka, dan sebisa mungkin hindari jenis minuman yang dapat memicu dehidrasi, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.
2. jangan lewatkan makan sahur.
makan sahur adalah kunci agar kamu tetap berenergi sampai waktu berbuka puasa. pastikan dalam menu makan sahur terdapat protein dan karbohidrat kompleks,
yang bisa berasal dari telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal.
 agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi, konsumsilah makanan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, stroberi, dan blewah.
baca juga: ini dia jadwal libur awal puasa 
3. buka puasa dengan makanan bernutrisi.
menu buka puasa juga perlu diperhatikan. makan tiga kurma adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka puasa. kurma merupakan sumber serat yang mudah dicerna dan dapat membantu mengembalikan energi.
selain itu, setelah berbuka, kamu juga disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral, seperti daging ayam atau sapi,
ikan, sayuran yang ditumis, telur, buncis, kacang polong, almond, dan nasi merah. pilihlah daging tanpa lemak dan olah dengan cara dipanggang atau direbus. 
4. makan dengan porsi yang tepat
hindari makan dengan kalap saat sahur atau berbuka. pasalnya, makan dalam jumlah yang berlebihan justru dapat menyebabkan perut kembung, kelelaha
bahkan memicu kenaikan berat badan. jadi, sebaiknya makanlah dalam porsi normalmu saja.
baca juga:selama bulan ramadan, jadwal dan seragam siswa akan disesuaikan
5. buat jadwal tidur dengan baik.
sebisa mungkin tidur dan bangun di waktu yang sama. di waktu malam, tidurlah tidak kurang dari 4 jam dan kamu bisa tidur lagi setelah menyantap makan sahur, sempatkan juga waktu untuk tidur siang maksimal selama 20 menit.
6. rutin berolahraga
puasa bukan alasan untuk malas bergerak. kamu tetap dianjurkan rutin berolahraga agar tubuh tetap fit dan berenergi serta berat badanmu bisa terkontrol. 
pilih jenis olahraga dengan intensitas rendah atau sedang, misalnya jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.
itulah penjelasan mengenai menurunkan berat badan selama bulan puasa, dengan tips puasa sehat maka akan mewujudkan  tubuh ideal seperti yang diharapkan, semoga bermanfaat.(**)