Alami Lemas dan Ngantuk Saat Puasa, Lakukan Cara ini

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Kamis , 14 Mar 2024 - 11:14

ilustrasi, kekurangan cairan menyebabkan seseorang lemas dan ngantuk saat puasa -istimewa/bengkuluekspress-

alami  lemas dan ngantuk saat puasa, lakukan cara ini                              harianbengkuluekspress.id-  rasa lemas dan mengantuk menjadi tantangan saat kita menjalani ibadah puasa, selain menahan rasa lapar dan dahaga. 
hal tersebut bisa saja terjadi dikarenakan kurangnya istirahat serta  tubuh mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi. 
penyebab lemas saat puasa  juga dikarenakan pola makan tidak seimbang, sehingga tubuh kekurangan zat gizi tertentu. 
agar kita tidak lemas dan mengantuk saat puasa, dapat dilakukan dengan  mencukupi kebutuna cairan tubuh saat puasa. 
serta pemilihan jenis makanan  saat puasa ramadan sangat penting.
baca juga:badan tetap bugar selama puasa ramadan, ini tipsnya
dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini rekomendasi makanan bernutrisi tinggi atau superfood yang bisa dikonsumsi oleh muslim untuk menambah energi selama berpuasa.
1. kurma  
mengonsumsi kurma saat sahur dan berbuka juga dapat membuat tubuh lebih bertenaga. 
kurma memiliki gula alami seperti fruktosa dan glukosa yang bisa memberikan dorongan energi. 
kurma juga kaya akan kalium, yaitu elektrolit yang membantu meregulasi fungsi otot dan mencegah lelah.
2. ubi 
karbohidrat kompleks ini juga dikenal tinggi akan serat dan berbagai vitamin. 
ubi memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. energi dari ubi akan dilepas secara perlahan dalam tubuh, sehingga kadar energi bisa lebih terjaga sepanjang hari selama puasa.
3. bayam dan sayuran hijau 
meski tak terlihat sebagai sumber energi, bayam dan sayuran berdaun hijau memiliki peran penting dalam menjaga kadar energi selama ramadhan. 
sayuran seperti ini memiliki vitamin, mineral, hingga zat besi yang tinggi dan dapat berkontribusi terhadap aliran darah yang sehat. 
dengan begitu, peredaran oksigen ke sel-sel tubuh bisa berjalan lebih baik dan tubuh terasa lebih bertenaga.
baca juga:ini waktu terbaik melaksanakan sahur menurut kebiasaan rasulullah saw
4. oat  
oat  dikenal sebagai karbohidrat kompleks yang luar biasa, dan bisa merasa kenyang dalam waktu lama. 
anda  bisa menggonsumsi oat dipadukan dengan oatmeal, kacang-kacangan dan biji-bijian. 
5. yogurt 
pemenuhan   kecukupan asupan cair penting untuk menjaha  kadar energi selama puasa. yogurt atau fermentasi susu memiliki probiotik bakteri baik yang bisa meningkatkan kesehatan usus.
6 power nap  
power nap adalah tidur siang selama 20 sampai 30 menit. power nap adalah tidur siang dengan panjang waktu ideal yang bisa memberikan manfaat tidur siang secara optimal
sebaliknya, tidur terlalu lama justru membuat semakin terasa lemas ketika bangun. tidur terlalu lama juga dapat mengganggu kinerja otak.
tidur yang ideal adalah sekitar 6 jam hingga 8 jam. namun jika seseorang tidur lebih dari 9 jam, dapat memengaruhi kinerja otak dan fungsi kognitifnya.
7. perbanyak kegiatan positif 
kurangnya kegiatan membuat kita sering merasa bosan. hal inilah yang sering membuat mengantuk. padahal kita bisa mengisi waktu selama puasa ramadhan dengan berbagai macam kegiatan positif.
itulah penyebab  seseorang mengalami  lemas dan ngantuk saat puasa, dan bagaimana mengatasinya, semoga memberikan manfaat. (**)