Mulailah dengan latihan ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Lakukan latihan ini secara teratur, setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Jika otot inti Anda kuat, akan lebih mudah untuk mempertahankan postur tubuh yang benar saat duduk.
Selain latihan yang memperkuat otot inti, olahraga seperti berenang dan bersepeda juga baik untuk punggung. Latihan-latihan ini membantu menggerakkan seluruh tubuh tanpa memberikan tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang.
BACA JUGA:352 Kasus TBC di Rejang Lebong, Begini Penanganannya yang Dilakukan Dinas Kesehatan Rejang Lebong.
BACA JUGA:Bisa Meningkatkan Daya Ingat, Ini Manfaat Salak Untuk Kesehatan
6. Menjaga berat badan ideal
Berat badan yang berlebihan memberikan tekanan pada punggung dan tulang belakang. Oleh karena itu, menjaga berat badan yang ideal adalah salah satu langkah yang paling penting untuk mencegah sakit punggung.
Makanlah makanan yang bergizi seimbang dan hindari makanan berkalori tinggi yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Pertahankan pola makan yang teratur dan perhatikan asupan protein, serat, dan vitamin untuk mendukung kesehatan tulang dan otot.
Selain menjaga pola makan yang sehat, berolahragalah secara teratur untuk membakar kalori dan menjaga tubuh Anda tetap sehat. Dengan mengombinasikan pola makan sehat dengan olahraga, Anda dapat menjaga berat badan ideal sekaligus mendukung kesehatan punggung Anda.
7. Hindari duduk dalam waktu lama tanpa aktivitas
Kebiasaan duduk dalam waktu lama tanpa aktivitas sangat berbahaya bagi kesehatan punggung Anda. Cobalah untuk meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik setiap beberapa sesi.
Jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau peregangan di tempat. Aktivitas ini tidak hanya baik untuk punggung Anda, tetapi juga membantu meningkatkan energi dan konsentrasi Anda.
Olahraga ringan di tengah kesibukan dapat membantu Anda merasa segar dan produktif. Terakhir, ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda.Jika Anda mulai merasa sakit atau tidak nyaman, segera atasi dengan bangun dan bergerak. Hal ini akan membantu mencegah rasa sakit bertambah parah.
Demikian 7 cara agar nyeri punggung hilang, lakukan tahapn-tahapn tersebut sehingga mampu meminimalisir rasa sakit, jika nyeri punggung terus berlanjut atau semakin parah, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat, semoga bermanfaat.(**)