7 Tips Sederhana Cara Meredakan Nyeri Punggung, Cek Yuk !

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Kamis , 26 Dec 2024 - 16:41

ilustrasi nyeri punggung-istimewa/bengkuluekspress-

Harianbengkuluekspress.id- Di zaman modern ini ketika orang dituntut untuk aktif di depan layar komputer. Postur duduk yang tidak tepat dan kurangnya olahraga sering kali menjadi penyebab utama rasa sakit.

Kendati nyeri punggung akibat duduk terlalu lama adalah masalah umum yang dapat memengaruhi kualitas hidup jika tidak ditangani. Jika dibiarkan, masalah ini dapat mempengaruhi produktivitas dan kualitas hidup.

Oleh karena itu, penting untuk memahami langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah sakit punggung akibat duduk terlalu lama.

Ada beberapa tips sederhana yang dapat diterapkan untuk menjaga sekaligus mencegah sakit punggung.

Beberapa penyebab utama nyeri punggung serta cara menghilangkannya :

1. Perbaiki postur duduk

Postur duduk yang salah adalah salah satu penyebab utama sakit punggung. Duduk membungkuk atau bersandar pada sandaran akan meningkatkan ketegangan pada tulang belakang.

Jaga punggung tetap lurus, bahu tetap rileks dan kaki tetap menapak di lantai. Postur yang ideal ini mendistribusikan berat badan Anda secara merata dan mengurangi ketegangan pada punggung.

Gunakan kursi ergonomis yang mendukung kontur tulang belakang. Kursi jenis ini biasanya memiliki sandaran yang menyesuaikan dengan bentuk tubuh Anda dan menopang punggung bagian bawah.

Selain itu, pastikan layar komputer sejajar dengan mata Anda. Jika layar terlalu rendah, Anda akan cenderung membungkuk, yang dapat memicu sakit punggung. Jika Anda bekerja di depan komputer, pastikan keyboard dan mouse tidak diposisikan terlalu tinggi atau terlalu rendah. Posisi kerja yang ergonomis tidak hanya membantu mencegah sakit punggung tetapi juga meningkatkan kenyamanan saat bekerja.

2. Lakukan peregangan secara teratur

Peregangan adalah cara yang mudah dan efektif untuk meredakan ketegangan otot yang disebabkan oleh duduk dalam waktu yang lama, setiap satu jam sekali, berdirilah sejenak dan lakukan peregangan ringan.

7 tips sederhana cara meredakan nyeri  punggung, cek yuk !                            harianbengkuluekspress.id- di zaman modern ini ketika orang dituntut untuk aktif di depan layar komputer. postur duduk yang tidak tepat dan kurangnya olahraga sering kali menjadi penyebab utama rasa sakit. 
kendati nyeri punggung akibat duduk terlalu lama adalah masalah umum yang dapat memengaruhi kualitas hidup jika tidak ditangani. jika dibiarkan, masalah ini dapat mempengaruhi produktivitas dan kualitas hidup. 
oleh karena itu, penting untuk memahami langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah sakit punggung akibat duduk terlalu lama.
ada beberapa tips sederhana yang dapat diterapkan untuk menjaga  sekaligus mencegah sakit punggung.
baca juga:dbd meningkat 2.761 kasus, ini imbauan kepala dinas kesehatan provinsi untuk menghindarinya
baca juga:waspada diare serang anak, ini imbauan kepala dinas kesehatan kota bengkulu
beberapa penyebab utama nyeri punggung serta cara menghilangkannya :
1. perbaiki postur duduk 
postur duduk yang salah adalah salah satu penyebab utama sakit punggung. duduk membungkuk atau bersandar pada sandaran akan meningkatkan ketegangan pada tulang belakang.
jaga punggung tetap lurus, bahu tetap rileks dan kaki tetap menapak di lantai. postur yang ideal ini mendistribusikan berat badan anda secara merata dan mengurangi ketegangan pada punggung.
gunakan kursi ergonomis yang mendukung kontur tulang belakang. kursi jenis ini biasanya memiliki sandaran yang menyesuaikan dengan bentuk tubuh anda dan menopang punggung bagian bawah.
selain itu, pastikan layar komputer sejajar dengan mata anda. jika layar terlalu rendah, anda akan cenderung membungkuk, yang dapat memicu sakit punggung. jika anda bekerja di depan komputer, pastikan keyboard dan mouse tidak diposisikan terlalu tinggi atau terlalu rendah. posisi kerja yang ergonomis tidak hanya membantu mencegah sakit punggung tetapi juga meningkatkan kenyamanan saat bekerja.
2. lakukan peregangan secara teratur
peregangan adalah cara yang mudah dan efektif untuk meredakan ketegangan otot yang disebabkan oleh duduk dalam waktu yang lama, setiap satu jam sekali, berdirilah sejenak dan lakukan peregangan ringan.
baca juga:tips menjaga kesehatan kulit wajah dimusim hujan 
baca juga:waspada diare menyerang anak, ini pesan kepala dinas kesehatan kota bengkulu
gerakan-gerakan ini membantu melancarkan aliran darah dan mengendurkan otot-otot yang tegang. selain peregangan ringan, cobalah beberapa gerakan yoga sederhana seperti pose anak atau pose bungkuk.
gerakan-gerakan ini membantu mengendurkan otot punggung dan memperbaiki postur tubuh. peregangan yang dilakukan secara konstan dapat memberikan dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan punggung. 
3. gunakan bantal dan penyangga punggung
gunakan bantal kecil dan penyangga punggung untuk meningkatkan kenyamanan saat duduk. penyangga ini dapat ditempatkan di atas punggung bawah untuk menopang kelengkungan alami tulang belakang.
dengan cara ini, anda dapat duduk lebih lama tanpa rasa tidak nyaman. pilihlah bantal atau penyangga yang paling sesuai dengan kebutuhan anda. bantal busa memori sering kali lebih disukai karena sesuai dengan bentuk tubuh.
selain itu, pilihlah kursi dengan sandaran yang kokoh untuk menstabilkan postur duduk anda. kombinasi penyangga punggung dan kursi yang ergonomis membantu mencegah ketegangan yang tidak semestinya pada tulang belakang. hal ini memungkinkan anda untuk duduk dalam waktu yang lebih lama tanpa khawatir akan risiko sakit punggung.
4. atur jadwal untuk berdiri dan bergerak
salah satu cara terbaik untuk mencegah sakit punggung adalah dengan mengatur jadwal untuk berdiri dan bergerak saat anda duduk. gunakan pengatur waktu dan ingatlah untuk bangun dari kursi anda setiap 30-60 menit.
baca juga:mulai 2025, puskesmas layani kesehatan jiwa , ini penjelasan menteri kesehatan
baca juga:cegah timbulnya katarak, ini manfaat daun kucai bagi kesehatan 
bahkan berdiri sejenak saja sudah cukup untuk mengistirahatkan punggung anda. anda juga bisa memanfaatkan waktu tersebut untuk melakukan aktivitas fisik ringan, seperti mengambil minum, berjalan ke ruangan lain atau melakukan peregangan.
aktivitas ini tidak hanya membantu punggung, tapi juga melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa lelah.
jika memungkinkan, pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri. meja ini memungkinkan anda untuk bekerja sambil berdiri, membuat anda tetap sibuk dan aktif.
5. latihan untuk memperkuat otot inti
otot inti sangat penting untuk mendukung tulang belakang dan menjaga postur tubuh yang baik. latihan seperti plank, sit-up, dan yoga dapat membantu memperkuat otot inti anda sekaligus mencegah sakit punggung.
mulailah dengan latihan ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. lakukan latihan ini secara teratur, setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. jika otot inti anda kuat, akan lebih mudah untuk mempertahankan postur tubuh yang benar saat duduk.
selain latihan yang memperkuat otot inti, olahraga seperti berenang dan bersepeda juga baik untuk punggung. latihan-latihan ini membantu menggerakkan seluruh tubuh tanpa memberikan tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang.
baca juga:352 kasus tbc di rejang lebong, begini penanganannya yang dilakukan dinas kesehatan rejang lebong.
baca juga:bisa meningkatkan daya ingat, ini manfaat salak untuk kesehatan 
6. menjaga berat badan ideal
berat badan yang berlebihan memberikan tekanan pada punggung dan tulang belakang. oleh karena itu, menjaga berat badan yang ideal adalah salah satu langkah yang paling penting untuk mencegah sakit punggung.
makanlah makanan yang bergizi seimbang dan hindari makanan berkalori tinggi yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. pertahankan pola makan yang teratur dan perhatikan asupan protein, serat, dan vitamin untuk mendukung kesehatan tulang dan otot.
selain menjaga pola makan yang sehat, berolahragalah secara teratur untuk membakar kalori dan menjaga tubuh anda tetap sehat. dengan mengombinasikan pola makan sehat dengan olahraga, anda dapat menjaga berat badan ideal sekaligus mendukung kesehatan punggung anda.
7. hindari duduk dalam waktu lama tanpa aktivitas
kebiasaan duduk dalam waktu lama tanpa aktivitas sangat berbahaya bagi kesehatan punggung anda. cobalah untuk meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik setiap beberapa sesi.
jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau peregangan di tempat. aktivitas ini tidak hanya baik untuk punggung anda, tetapi juga membantu meningkatkan energi dan konsentrasi anda.
olahraga ringan di tengah kesibukan dapat membantu anda merasa segar dan produktif. terakhir, ingatlah untuk mendengarkan tubuh anda.jika anda mulai merasa sakit atau tidak nyaman, segera atasi dengan bangun dan bergerak. hal ini akan membantu mencegah rasa sakit bertambah parah.
demikian 7 cara agar nyeri punggung hilang, lakukan tahapn-tahapn tersebut sehingga  mampu meminimalisir rasa sakit, jika nyeri punggung terus berlanjut atau semakin parah, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat, semoga bermanfaat.(**)