Benarkah Makan 3 Butir Nastar Setara Sepiring Nasi? Ini Kata Ahlinya

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Jumat , 04 Apr 2025 - 12:52

ilustrasi kue nastar -Tangkaplayar/bengkuluekspress-

Harianbengkuluekspress.id- Makan nastar memang salah satu keasyikan saat Lebaran. Kue nastar dengan isian nanas yang manis dan renyah di luar selalu jadi favorit banyak orang.

Nastar mengandung kalori yang cukup tinggi,kue kering seperti nastar dibuat dari tepung, gula dan telur yang umumnya tinggi kalori.

Tahukah Anda bahwa mengonsumsi tiga butir nastar bisa setara dengan makan sepiring nasi?

Nutrisionis Tri Mutiara Ramdani, SGz, MSc menuturkan kandungan kalori dalam tiga butir nastar bisa setara dengan 300-450 kkal. Umumnya satu piring nasi dengan lauk dan sayur bisa mengandung 600-700 kkal.

"Jadi kalau sepiring nasi porsi makan siang kita, nggak sampai segitunya. Tapi nastar padat kalori tidak padat gizi," ujarnya.

Dokter umum sekaligus pelatih kebugaran dan kesehatan nutrisi menjelaskan kandungan kalori dalam nastar bisa cukup tinggi jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

"Apakah benar tiga nastar itu sama dengan sepiring nasi? Kamu harus tahu dulu bahwa satu butir nastar dengan berat sekitar 10 gram mengandung kira-kira 50 kalori," ujar

Menurut dr. Dion tiga butir nastar memiliki sekitar 150 kalori, yang setara dengan 110 gram nasi putih atau sepiring kecil nasi.

"Nasi putih kalau dikonsumsi dengan tepat, bersama dengan protein dan sayur, jadinya bagus banget dapat gizi seimbang, dapat kenyangnya juga," lanjutnya.

Namun, dr. Dion juga mengingatkan konsumsi nasi dalam porsi besar tanpa diimbangi dengan asupan protein dan sayur juga tidak baik untuk kesehatan tubuh.

"Tapi kalau dikonsumsi dengan porsi besar 300-400 gram, proteinnya dikit, sayurnya dikit, ya kurang baik juga. Nastar juga begitu, karena mungil dan enak, jadi gampang dikonsumsi secara berlebihan," jelas dr. Dion.

Sementara itu, spesialis penyakit dalam dari Mayapada Hospital, dr Roy Panusunan Sibarani, SpPD-KEMD menuturkan makan tiga butir nastar tidak sama dengan satu piring nasi.

benarkah makan 3 butir nastar setara sepiring nasi? ini  kata ahlinya                             harianbengkuluekspress.id- makan nastar memang salah satu keasyikan saat lebaran. kue nastar dengan isian nanas yang manis dan renyah di luar selalu jadi favorit banyak orang. 
nastar mengandung kalori yang cukup tinggi,kue kering seperti nastar dibuat dari tepung, gula dan telur yang umumnya tinggi kalori. 
tahukah anda bahwa mengonsumsi tiga butir nastar bisa setara dengan makan sepiring nasi?
nutrisionis tri mutiara ramdani, sgz, msc menuturkan kandungan kalori dalam tiga butir nastar bisa setara dengan 300-450 kkal. umumnya satu piring nasi dengan lauk dan sayur bisa mengandung 600-700 kkal.
"jadi kalau sepiring nasi porsi makan siang kita, nggak sampai segitunya. tapi nastar padat kalori tidak padat gizi," ujarnya. 
baca juga:penyebab dan tips mengatasi berat badan naik pasca lebaran
baca juga:libur lebaran, wisata sungai kurean ramai, namun minim fasilitas
dokter umum sekaligus pelatih kebugaran dan kesehatan nutrisi menjelaskan kandungan kalori dalam nastar bisa cukup tinggi jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
"apakah benar tiga nastar itu sama dengan sepiring nasi? kamu harus tahu dulu bahwa satu butir nastar dengan berat sekitar 10 gram mengandung kira-kira 50 kalori," ujar 
menurut dr. dion tiga butir nastar memiliki sekitar 150 kalori, yang setara dengan 110 gram nasi putih atau sepiring kecil nasi.
"nasi putih kalau dikonsumsi dengan tepat, bersama dengan protein dan sayur, jadinya bagus banget dapat gizi seimbang, dapat kenyangnya juga," lanjutnya.
namun, dr. dion juga mengingatkan konsumsi nasi dalam porsi besar tanpa diimbangi dengan asupan protein dan sayur juga tidak baik untuk kesehatan tubuh.
"tapi kalau dikonsumsi dengan porsi besar 300-400 gram, proteinnya dikit, sayurnya dikit, ya kurang baik juga. nastar juga begitu, karena mungil dan enak, jadi gampang dikonsumsi secara berlebihan," jelas dr. dion.
sementara itu, spesialis penyakit dalam dari mayapada hospital, dr roy panusunan sibarani, sppd-kemd menuturkan makan tiga butir nastar tidak sama dengan satu piring nasi.
baca juga:waspada, ini dampak buruk tidur dengan rambut basah untuk kesehatan
baca juga:tidak baik untuk kesehatan, 5 bahaya terlalu sering keramas
"menurut saya sih, satu hal yang saya nggak suka dari kue lebaran itu kan disimpan. saya tidak suka semua yang disimpan. saya lebih suka semua yang segar. disimpannya kan sudah lama tuh, kadang-kadang bisa 2 minggu," ucap dr roy.
meski begitu, porsinya tetap harus dibatasi karena kandungan gula yang tinggi pada nastar bisa memicu masalah kesehatan jika dikonsumsi terlalu banyak.
jika kamu ingin menikmati nastar tanpa khawatir berat badan naik, berikut beberapa tips yang bisa dicoba:
1. nikmati dalam porsi kecil:
karena kalori nastar bisa cepat bertambah jika dimakan banyak, cobalah untuk mengontrol porsi, misalnya hanya makan satu atau dua potong per kali.
2. seringnya konsumsi:
makan nastar sesekali tentu tidak masalah, tapi jika sering, kalori yang terkandung bisa berakumulasi. cobalah untuk menyeimbangkannya dengan camilan yang lebih sehat, seperti buah.
3. jaga pola makan lainnya:
jika hari itu kamu makan nastar, pastikan makanan lainnya lebih ringan dan sehat, seperti sayur-sayuran atau protein tanpa lemak.
4. olahraga setelahnya:
jika kamu merasa sudah makan banyak nastar, coba untuk meningkatkan aktivitas fisikmu untuk membakar kalori tambahan.
jika kamu ingin menjaga berat badan atau mengontrol kalori, lebih baik bijak dalam mengonsumsi kue nastar dan makanan manis lainnya. misalnya, bisa mengurangi jumlah makanannya atau menggantinya dengan camilan yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar.(**)