Olahraga Yang Sedang Populer Dimasyarakat, 4 Gerakan Pound Fit Ini Perlu Dikuasai Bagi Pemula

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Kamis , 08 Feb 2024 - 07:21

Olahraga Pound Fit yang lagi tren di masyarakat-Istimewa/Bengkuluekspress-

olahraga yang sedang populer dimasyarakat, 4 gerakan pound fit ini perlu dikuasai  bagi pemula                            harianbengkuluekspress.id- olahraga pound fit  kembali populer di masyarakat, khususnya kalangan perempuan, mulai dari kalangan remaja hingga  ibu-ibu. 
olahraga ini digandrungi karena gerakannya  yang meningkatkan kebugaran, serta membakar kalori dan  menawarkan keseruan. 
awalnya, pound fit dikenalkan oleh kristen potenzo dan cristina peerenboom, seorang penabuh drum di california, amerika serikat, pada tahun 2011.  
mereka mengkombinasikan gerakan menggebuk drum dan latihan kardio. oleh karena itu, gerakan olahraga ini  layaknya bermain drum dilengkapi dengan stik (ripstix). 
biasanya olahraga ini dilakukan dalam durasi 45 menit untuk satu sesi latihan. pada olahraga ini akan ada warmingup (pemanasan) dan cooling down (pendinginan) yang masing-masing diiringi lagu berdurasi 3 menit. 
baca juga:apa itu pound fit? olahraga yang lagi tren dikalangan perempuan, ini manfaatnya
untuk melakukan olahraga ini, khusus bagi pemula perlu mengetahui lebih dulu gerakan dan posisi dasarnya, untuk meminimalisir risiko cidera. 
berikut 4 gerakan dasar pound fit yang perlu dikuasai bagi pemula: 
1. posisi set
gerakan set merupakan gerakan dasar yang terdiri dari beberapa variasi squat.
posisi seat dilakukan dengan mengunci di bagian perut. 
untuk mencobanya, lebarkan kedua kaki, lalu pastikan punggung tetap tegak dan bahu rileks. 
setelah itu, tekuk lutut sedikit hingga menyerupai gerakan deep squat sambil menggenggam stik drum di kedua tangan. 
2. lunge
gerakan selanjutnya adalah lunge. posisi ini dilakukan dengan merentangkan kaki kiri ke belakang.
kemudian, tekuk lutut kaki kanan anda dan turunkan badan secara perlahan. pastikan berat badan anda bertumpu pada tumit kaki bagian depan.
baca juga:pegal linu usai berolahraga, ini cara mengatasinya
3. kit
posisi kit dimulai dengan duduk di atas matras dengan punggung yang tegak. selanjutnya, rentangkan kedua tangan kedepan dan tekuk kedua kaki selama beberapa detik sambil mengatur napas.
setelah itu, luruskan kembali kaki, tapi dorong tubuh anda perlahan ke belakang. luruskan tangan ke depan untuk tetap menjaga keseimbangan. 
4. thigh and asset (t&a)
gerakan ini dilakukan dengan posisi berbaring terlentang di atas matras dengan pandangan menghadap arah langit-langit. 
kemudian, tekuk lutut anda dan angkat pinggul secara perlahan menyerupai gerakan yoga bridge pose. letakan kedua tangan di samping tahan selama beberapa detik sambil mengatur napas. 
itulah ulasan mengenai  gerakan dasar pound fit  yang perlu dikuasai, jika dilakukan secara rutin tidak hanya menyehatkan, memiliki tubuh idealpun akan terwujud. semoga bermanfaat. (**)