Ingin Tidur Nyenyak, Sebelum Tidur Lakukan Kebiasaan Ini

Reporter: Asrianto |

Editor: Asrianto |

Selasa , 13 Feb 2024 - 14:09

Ingin Tidur Nyenyak, Sebelum Tidur Lakukan Kebiasaan Ini-Ilustrasi Istimewa/Bengkulu Ekspress-

ingin tidur nyenyak, sebelum tidur lakukan kebiasaan ini                            harianbengkuluekspress.id - tidur merupakan cara istirahat paling ampuh untuk melepaskan lelah. sehingga, semua orang membutuhkan tidur agar bisa beristirahat maksimal.
waktu tidur untuk orang dewasa selama 7-9 jam per malam. jika kurang, maka keesokan harinya akan mengantuk dan akhirnya tidak bisa fokus dalam bekerja.
tidur yang nyenyak dan nyaman dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, suasana hati, dan sistem kekebalan tubuh.
kita atau tetangga kita ada terkadang mengalami masalah tidur, seperti sulit tidur nyenyak, atau sering terbangun di tengah malam.
baca juga:selalu dihantui kecemasan, ini tanda dan cara menyembuhkannya
baca juga:ganti nomor hp di brimo, ini cara praktisnya tanpa harus ke bank
hal itu biasanya disebabkan karena stres, kecemasan, gangguan kesehatan, atau kebiasaan buruk. akibatnya, ia kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan nyaman.
ketika kita kurang nyenyak tidur di malam hari, coba merenung sejenak. mungkin ada kebiasaan-kebiasaan yang kurang baik kita lakukan.
maka, kita perlu merubahnya, agar bisa tidur nyenyak di malam hari. adapun kebiasaan-kebiasaan yang dapat kita lakukan sebelum tidur agar bisa tidur nyenyak di malam hari adalah sebagai berikut:
1. buat jadwal tidur dan bangun yang teratur
mulai sekarang coba buat daftar atau jadwal tidur dan bangun tidur. hal ini akan membantu tubuh anda untuk menyesuaikan diri dengan pola tidur yang konsisten.
2. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
cobalah menciptakan kamar tidur yang nyaman. anda bisa mendekorasi kamar tidur sesuai dengan keinginan anda.
pastikan kamar tidur anda gelap, tenang, dan sejuk. anda juga dapat menggunakan tirai atau penutup mata untuk mengurangi cahaya dari luar.
3. hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
mulai sekarang, cobalah untuk tidak mengonsumsi kafein dan alkohol. sebab, minuman itu dapat mengganggu tidur anda. 
pasalnya, kafein dapat membuat anda merasa gelisah dan sulit tidur, sedangkan alkohol dapat membuat anda terbangun di tengah malam.
baca juga:sebelum pencoblosan di bilik suara pemilu 2024, ini imbauan kpu
baca juga:pembacok irt di kedurang seorang duda, ternyata begini kepribadiannya
4. lakukan relaksasi sebelum tidur
cobalah untuk melakukan relaksasi sebelum tidur. sebab, hal itu dapat membantu anda lebih mudah tertidur. 
anda dapat melakukan kegiatan yang menenangkan, seperti membaca, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang lembut.
demikianlah  kebiasaan-kebiasaan yang bisa anda lakukan agar bisa tidur nyenyak di malam hari. cobalah kebiasaan tersebut. semoga informasi ini bermanfaat. (*)