Meminimalisir Dehidrasi Saat Puasa, Ini Kata Ahlinya

Harianbengkuluekspress.id- Banyak mengonsumsi air mineral salah satu cara meminimalisir terjadinya dehidrasi pada tubuh. 

Diketahui, kebutuhan cairan  tiap orang berbeda-beda, untuk anak usia 4-8 tahun mereka membutuhkan asupan air 1.700 ml per hari. 

Sedangkan kebutuhan cairan untuk orang dewasa  membutuhkan 2300 mili liter per hari  atau setara 2 liter per 

hari. 

Lalu bagaimana saat puasa?   Anda tidak perlu khawatir, karena saat berpuasa tubuh secara alami akan beradaptasi dan menghemat air untuk bekal tenaga. 

Menurut ahli gizi, dr Tan Shot Yen,  puasa tidak akan membuat seseorang mengalami dehidrasi ekstrem selama 

menerapkan pola konsumsi air putih yang benar. 

Menurutnya,  saat berpuasa  kebutuhan cairan  bisa diatur dengan mengonsumsi air putih, dari buka puasa hingga makan sahur. 

BACA JUGA: Rawan Dehidrasi, Hindari 4 Minuman Ini Saat Puasa

Dijelaskannya,  jika setiap harinya seseorang terbiasa mengonsumsi air putih sebanyak delapan gelas, maka saat 

puasa dapat  mengonsumsi sebanyak tersebut dengan mengatur beberapa waktu, yakni:

1. Mengonsumsi air putih saat buka puasa minum satu gelas. 

2. Mengonsumsi air  putih setelah  salat magrib satu gelas. 

3. Mengonsumsi air putih setelah makan  malam sebanyak dua gelas,

4. Mengonsumsi air putih setelah salat tarawih 2 gelas 

5. Mengonsumsi air putih sebelum tidur  dua gelas.

6. Dan, mengonsumsi air putij  saat  sebelum dan sesudah makan sahur. 

BACA JUGA:Minuman Ini Selain Segar, Bisa Membuat Awet Muda, Buruan Dicoba..

Melalui pola  mengonsumsi air putih tertsebut, maka  kebutuhan cairan dalam tubuh tidak berkurang. 

Tidak hanya itu, dr Tan juga mengingatkan pemenuhan gizi  perlu diperhatikan saat puasa. 

Empat pilar gizi seimbang yang perlu diperhatikan antara lain: 

1. Makan makanan yang beragam: Sebab banyak dari 

keseluruhan bagian makanan yang dibutuhkan tubuh.

2. Aktivitas fisik: Olahraga juga perlu dilakukan meski durasi 

dan metode bisa disesuaikan saat puasa.

3. Pola hidup bersih dan sehat: Menjaga kebersihan makanan 

akan mencegah penyakit diare.

4.  Pantau berat badan: Kenaikan atau penurunan berat badan yang sangat drastis saat puasa harus dihindari. 

Itulah penjelasan mengenai  aturan mengonsumsi air putih saat puasa, hal itu dilakukan agar meminimalisir terjadinya dehidrasi serta  tubuh tetap segar dan sehat, semoga bermanfaat. (**)