Insomania, Ini Penyebab dan Cara Pencegahannya

Reporter: Asri |

Editor: Asrianto |

Sabtu , 09 Dec 2023 - 08:30

Penyebab dan cara mencegah insomania-Ilustrasi Istimewa/Bengkulu Ekspress-

- Buat rutinitas sebelum tidur yang membantu kamu rileks dan mendapatkan suasana yang baik untuk tidur.

- Membatasi asupan kafein di sore hari.

- Redupkan lampu dan letakkan perangkat elektronik sekitar satu jam sebelum waktu tidur.

- Dapatkan sinar matahari dan aktivitas fisik hampir setiap hari atau setiap hari, jika memungkinkan.

- Hindari tidur siang, terutama jika kamu tahu tidur di siang hari membuat kamu tetap terjaga di malam hari.

- Memeriksakan diri ke psikolog jika merasakan gejala gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

Demikianlah informasi terkait penyebab dan cara mencegah insomania. Semoga bermanfaat. (*)

insomania, ini penyebab dan cara pencegahannya                            harianbe - insomnia adalah seseorang mengalami kesulitan atau tidak bisa tidur yang disebabkan oleh masalah fisik ataupun mental. 
hal ini menyebabkan seseorang kurang tidur dan akhirnya besok kondisinya kurang fit, akibatnya tidak bisa fokus bekerja.
baca juga: usai minum kopi masih ngantuk, ternyata ini penyebabnya

baca juga: bunga turi, ini khasiatnya bagi kesehatan

adapun penyebab seseorang mengalami insomania yaitu:
1. penyebab pada jenis yang akut adalah:
- mengalami stres.
- mengingat peristiwa yang traumatis.
- terjadinya perubahan kebiasaan tidur, seperti tinggal di rumah baru.
- mengalami jet lag atau mabuk setelah naik pesawat.
- mengonsumsi obat-obatan tertentu.
2. penyebab jenis yang kronis adalah:
- kondisi nyeri kronis, seperti radang sendi atau nyeri punggung. 
- masalah psikologis, seperti kecemasan, depresi, atau gangguan penggunaan zat.
- mengalami sleep apnea dan gangguan tidur lainnya.
- mengidap kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, kanker, penyakit refluks gastroesofagus (gerd), atau penyakit kardiovaskular. 
kondisi yang kronis dapat berlangsung paling tidak selama 3 bulan dan dapat bersifat primer atau sekunder. sejauh ini, gangguan tidur dengan jenis primer tidak ada yang tahu penyebabnya. 
baca juga: vertigo, atasi dengan resep alami ini

namun pada tipe sekunder, kondisi lain yang dapat terjadi, seperti pengaruh kondisi medis, masalah psikologis, penggunaan zat tertentu, serta mengidap gula darah tinggi.
selain itu penyebab lain seseorang mengalami insomania yakni:
- masalah mental, seperti depresi, gangguan kecemasan, hingga gangguan stres pasca trauma (ptsd).
- bekerja shift, pekerjaan seperti ini bisa mengubah jam biologis tubuh.
- seorang wanita yang ketika menstruasi tubuh akan mengalami perubahan hormon, kondisi ini menimbulkan gejala hot flashes atau keringat di malam hari, sehingga menyebabkan gangguan tidur.
- kesulitan tidur ini meningkat seiring dengan bertambahnya usia.
- melakukan perjalanan jauh atau jet lag karena melintasi beberapa zona waktu juga bisa memicu insomnia.
- mengidap kondisi medis tertentu, seperti obesitas dan penyakit kardiovaskuler juga dapat menyebabkan seseorang mengalami kesulitan tidur.
- masa menopause disebut juga dapat mengakibatkan terjadinya gangguan yang membuat sulit tidur ini. 
kemudian, cara yang efektif untuk menghindari penyebab atau mencegah insomnia, yaitu:
- cobalah untuk mempertahankan jadwal tidur dan bangun yang kira-kira sama, bahkan di akhir pekan.  pastikan juga untuk menghindari tidur siang karena dapat mengurangi rasa kantuk di malam hari.
baca juga: jangan abai, mycoplasma pneumonia bisa diatasi dengan pola hidup sehat dan kenakan masker

- buat rutinitas sebelum tidur yang membantu kamu rileks dan mendapatkan suasana yang baik untuk tidur.
- membatasi asupan kafein di sore hari.
- redupkan lampu dan letakkan perangkat elektronik sekitar satu jam sebelum waktu tidur.
- dapatkan sinar matahari dan aktivitas fisik hampir setiap hari atau setiap hari, jika memungkinkan.
- hindari tidur siang, terutama jika kamu tahu tidur di siang hari membuat kamu tetap terjaga di malam hari.
- memeriksakan diri ke psikolog jika merasakan gejala gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
demikianlah informasi terkait penyebab dan cara mencegah insomania. semoga bermanfaat. (*)