Nyeri Leher, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Senin , 08 Jan 2024 - 15:37

nyeri leher -istimewa/bengkuluekspress-

Kendati nyeri leher bukan penyakit serius, namun perlu diwaspadai. Guna mengurangi rasa sakit nyeri tersebut, Anda dapat melakyukan cara-cara ini :

1. Gunakan bantal yang sesuai

Hindari menggunakan bantal yang terlalu tinggi atau keras, karena bisa membuat leher kaku. Sebaiknya gunakan bantal dengan bahan memory foam yang dapat mengikuti kontur leher dan kepala.

2. Lakukan senam leher

Gerakkan leher ke atas dan ke bawah, ke samping kanan dan kiri, dan putar kepala. Gerakan stretching ini dapat meregangkan otot leher yang tegang.

3. Kompres leher

Kompres leher yang nyeri dengan es batu yang dibalut handuk selama 3 hari pertama. Setelah itu, kompres dengan botol berisi air hangat untuk meredakan rasa nyeri di leher.

4. Hindari gerakan leher yang terlalu kencang

Hindari gerakan leher yang tiba-tiba dan terlalu kencang, untuk mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit di leher.

5. Pijat leher yang sakit

Pijatan dapat meredakan nyeri leher dan membuat Anda lebih rileks. Mintalah orang lain untuk melakukan pijatan lembut di bagian leher yang

BACA JUGA : Telinga Berdenging, Ini Penyebabnya

Nyeri Leher juga dilakukan dengan melakukan pencegahan dengan membiasakan postur yang baik untuk kepala, yaitu posisi kepala yang tidak terlalu maju.

Selain itu, lakukanlah peregangan leher dan bahu secara rutin dengan cara berikut:

nyeri leher, kenali penyebab dan cara mengatasinya                             harianbe- anda kerap mengalami nyeri pegal dileher atau tengkuk? rasa sakit  yang muncul di leher jelas menganggu aktivitas dan menyebabkan seseorang kurang kosentrasi.
karena leher yang sakit bisa terasa ringan hingga parah, keluhan nyeri pada leher bisanya muncul ras pusing, nyeri pada bagian bahu, nyeri pada bagian punggung hingga pembengkakan kelencar getah bening. 
nyeri pada leher bisa disebabkan oleh gangguan atau kelainan pada jaringan leher, postur tubuh yang buruk karena terlalu banyak membungkuk hingga menyebabkan  otot leher tertarik dan banyak lagi.
baca juga : tidak hanya olahraga, tiduran bisa menurunkan berat badan, begini caranya
berikut penyebab nyeri pada bagian leher yang patut diketahui 
1. otot leher menegang 
penyebab nyeri leher  salah satunya disebabkan terlalu lama membungkuk, membaca sambil berbaring  menyebabkan otot leher menjadi tegang, jika terlalu lama maka menyebabkan sakit leher. 
2. kerusakan sendi leher
penyebab leher nyeri lainnya adalah kerusakan sendi leher atau spondilosis servikal terjadi akibat osteoarthritis.
kondisi ini dapat menyebabkan penipisan tulang rawan dan pengapuran, yang bisa mengganggu pergerakan sendi leher .
3. saraf kejepit 
penyebab sakit leher bisa juga disebabkan akibat saraf kejepit  atau radikulopati servikal. ini terjadi karena menonjolnya bantalan diantara ruas tulang belakang. 
4. cedera 
cedera akibat kecelakaan lalu lintas, jatuh atau cedera saat olahraga bisa menjadi pemicu sakitnya leher. 
baca juga : ini tips menjaga imun tubuh tetap prima
kendati  nyeri leher bukan penyakit serius, namun perlu diwaspadai. guna mengurangi rasa sakit nyeri tersebut, anda dapat melakyukan cara-cara ini :
1. gunakan bantal yang sesuai
hindari menggunakan bantal yang terlalu tinggi atau keras, karena bisa membuat leher kaku. sebaiknya gunakan bantal dengan bahan memory foam yang dapat mengikuti kontur leher dan kepala.
2. lakukan senam leher
gerakkan leher ke atas dan ke bawah, ke samping kanan dan kiri, dan putar kepala. gerakan stretching ini dapat meregangkan otot leher yang tegang.
3. kompres leher
kompres leher yang nyeri dengan es batu yang dibalut handuk selama 3 hari pertama. setelah itu, kompres dengan botol berisi air hangat untuk meredakan rasa nyeri di leher.
4. hindari gerakan leher yang terlalu kencang
hindari gerakan leher yang tiba-tiba dan terlalu kencang, untuk mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit di leher.
5. pijat leher yang sakit
pijatan dapat meredakan nyeri leher dan membuat anda lebih rileks. mintalah orang lain untuk melakukan pijatan lembut di bagian leher yang
baca juga : telinga berdenging, ini penyebabnya
nyeri leher juga dilakukan dengan melakukan pencegahan dengan membiasakan postur yang baik untuk kepala, yaitu posisi kepala yang tidak terlalu maju. 
selain itu, lakukanlah peregangan leher dan bahu secara rutin dengan cara berikut:
1. lakukan stretching pada pundak anda.caranya letakan satu tangan anda di belakang kemudian lakukan peregangan leher ke arah kiri dengan kepala mendongak. ,lakukan selama 10-15 detik, lakukan gerakan  ke arah yang berlawanan selama beberapa kali.
2. anda bisa melakukan stretching dengan kepala ke arah bawah. 
coba meletakan satu tangan anda di belakang kemudian lakukan peregangan leher ke arah kanan dengan kepala yang menunduk ke bawah. tahan posisi tersebut selama 10-15 detik, kemudian juga ke arah yang berlawanan selama beberapa kali.
3. kemudian, dongakkan kepala selama 30 detik, tempelkan telinga ke bahu, lakukan pada setiap sisi secara berulang sebanyak 10 kali. 
itulah penyebab, dan cara mengatasi nyeri pada leher,  walau bukan penyakit yang serius, namun jika tak kunjung membaik sebaiknya berkonsultasi ke dokter, semoga bermanfaat. (**)