Gejalanya berupa re-experiencing merasa peristiwa itu terjadi kembali, avoidance perasaan stress terhadap suatu insiden, hyperarousal tegang dan waspada serta sulit tidur.
4. Kecemasan panik
Gangguan cemas panik ini yang intensitasnya paling berat, penderita akan mengalami seperti terkena serangan jantung, leher tercekik , nafas menjadi pendek dan akan putus.
Disarankan segera ke rumah sakit untuk memeriksakan kondisi tubuh dan cepat diberi penangan agar tidak terjadi hal yang fatal.
5. Generalized anxiety disorder
Gangguan kecemasan ini tidak seberat panic tapi berlangsungnya lama, pagi sampai malam bahkan berhari-hari. Penderita biasanya terlalu mencemaskan masalah-masalah kerjaan, keluarga, atau pertemanan secara berlebihan.
Hal tersebut membuat yang bersangkutan tidak dapat menikmati kehidupannya secara baik.
Adapun cara untuk mengatasi gangguan kecemasan tersebut adalah sebagai berikut:
BACA JUGA:Pelunasan Biaya Haji Tahap I Diperpanjang, Masih Ada 13 Ribu Jemaah Belum Lunasi Bipih
BACA JUGA:Amalkan Doa Ini, Insya Allah Anak Rajin Shalat
1. Self care, yaitu melakukan validasi atau meyakinkan diri agar terhindar dari cemas berlebihan.
2. Ventilasi, yaitu mengekspresikan suatu perasaan dapat berupa menulis dan bercerita.
3. Regulasi, yaitu mengontrol atau mengendalikan rasa kecemasan, dapat dilakukan dengan cara pernafasan teknik 4 7 8
Yaitu menarik nafas selama empat detik, tahan nafas selama 7 detik, dan mengeluarkan nafas delapan detik.
4. Teknik grounding, peka terhadap situasi saat itu terjadi atau fokus dengan apa yang ada di depan mata.
Langkah-langkahnya dengan menstimulasi lima panca indera dengan situasi yang ada di sekeliling seperti visual, penciuman, pendengaran, pengecapan, dan perabaan.