Harianbengkuluekspress.id- Memiliki tubuh langsing ideal menjadi dambaan semua orang, dan mencapai tujuan tersebut sering kali melibatkan perubahan gaya hidup yang sehat.
Salah satu upaya adalah menekan nafsu makan yang berlebihan, karena makan berlebihan penyebab utama penambahan berat badan.
Seperti kita ketahui nafsu makan yang tidak terkendali selain menambah berat badan,juga dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Tahukah anda, Ada beberapa hormon utama yang terlibat dalam proses ini, yaitu hormon hrelin, Leptin, dan Insulin baik yang mengurangi rasa lapar, sementara hormone Kolesistotikinin merupakan hormone yang menyebabkan kenyang.
Untuk mengontrol hormone agar menekan nafsu makan dapat dilakukan dengan cara-cara sebagai berikut.
1. Minum Air Sebelum makan
Salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi nafsu makan adalah dengan minum air secukupnya sebelum makan. Air membantu mengisi perut, memberikan perasaan kenyang, dan seringkali kita bingung antara rasa haus dan lapar. Pastikan Anda minum minimal 8 gelas air sehari Cara Mengurangi Nafsu Makan.
BACA JUGA:Resmi Berlaku, Buat Sim Wajib Tunjukan Kepesertaan BPJS Kesehatan, Berikut Syarat Lengkapnya
BACA JUGA:Jaga Kesehatan Jantung, Konsumsi Buah-buahan Ini
2. Perhatikan Jenis Makanan
Pilih makanan yang rendah gula dan rendah karbohidrat. Makanan tinggi gula dan karbohidrat cepat menghasilkan peningkatan gula darah, yang kemudian diikuti oleh penurunan drastis, yang akan meningkatkan nafsu makan.
3. Konsumsi Protein Lebih Banyak
Protein adalah nutrisi penting yang membantu memperpanjang perasaan kenyang. Tambahkan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.
4. Hindari Makanan Olahan dan Manis
Makanan olahan dan tinggi gula bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan yang tajam, yang bisa memicu rasa lapar. Sebaiknya pilih makanan yang minim pemrosesan dan kaya nutrisi untuk membantu menstabilkan nafsu makan.