Badan Terasa Pegal-Pegal Saat Bangun Tidur , Kenali Penyebab dan cara Mengatasinya

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Sabtu , 10 Aug 2024 - 16:50

ilustrasi bangun tidur-istimewa/bengkuluekspress-

7. Dehidrasi

Kekurangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi juga dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan pegal.

Otot yang kekurangan cairan cenderung lebih mudah mengalami kram dan ketegangan.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan cairan yang cukup sepanjang hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Cara mengatasi badan pegal-pegal saat mau tidur

- Peregangan dan relaksasi

Lakukan peregangan ringan, teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam juga dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan.

- Kompres hangat atau dingin

Menggunakan kompres hangat atau dingin pada area yang pegal dapat membantu meredakan ketegangan otot.

Kompres hangat dapat membantu meningkatkan aliran darah dan meredakan kekakuan, sementara kompres dingin dapat mengurangi peradangan.

- Pijat ringan

Pijat ringan pada area yang pegal dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Anda juga bisa menggunakan alat pijat atau meminta bantuan dari terapis pijat profesional.

badan terasa pegal-pegal saat bangun tidur , kenali penyebab dan cara mengatasinya                             harianbengkuluekspress.id-  tidur menjadi ajang bagi manusia untuk mengembalikan stamina dengan harapan  saat bangun tidur badan dan pikiran menjadi segar kembali. 
apakah kamu pernah merasa setelah bangun tidur malah badan terasa pegal-pegal? 
sebagian orang mengeluhkan badannya terasa pegal-pegal pada saat malam hari. 
kondisi seperti itu hendaknya jangan dianggap remeh,rasa pegal-pegal saat hendak tidur  memang sudah menjadi masalah umum, terlebih bagi mereka yang lanjut usia. 
kendati tidak menganggu,  rasa pegal yang muncul di malam  dapat mempengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan. 
penyebab utama badan pegal-pegal baik sebelum ataupun sesudah tidur antara lain 
1. perlengkapan tidur
ketika merasa pegal saat bangun tidur, hal pertama yang dapat diperiksa adalah perlengkapan tidur, seperti matras dan bantal.
baca juga:peduli anak stunting, ini yang dilakukan perpusda bs
baca juga: 1 regu dan 5 pelajar kota bengkulu raih juara ksm tingkat provinsi,berikut nama-namanya 
bantal yang terlalu tipis dan tebal dapat membuat tulang belakang tidak sejajar. inilah yang kemungkinan besar akan menyebabkan seseorang merasa sakit leher dan sakit punggung bagian atas.
2. postur tubuh yang buruk 
postur tubuh yang buruk saat beraktivitas sehari-hari, seperti duduk terlalu lama dengan posisi yang salah atau berdiri dengan posisi yang tidak seimbang, dapat menyebabkan ketegangan pada otot dan sendi.
postur yang buruk dapat menyebabkan otot bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan tubuh, yang akhirnya menyebabkan rasa pegal di malam hari.
3. peradangan dan masalah tidur
penyebab berikutnya tubuh terasa pegal saat bangun tidur adalah peradangan. peradangan kronis dan secara berlebihan diketahui sebagai penyebab penyakit, berkurangnya aktivitas fisik, dan penuaan dini. 
akibat beberapa faktor yang mungkin terjadi, peradangan dapat menjadi penyebab bangun tidur tak nyaman dan merasa  kurang istirahat.
4.stres dan kecemasan
stres dan kecemasan dapat menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan. ketika seseorang mengalami stres, tubuh akan merespons dengan cara mengencangkan otot-otot, terutama di area leher, bahu, dan punggung.
ketegangan otot ini dapat berlanjut hingga malam hari, sehingga menyebabkan rasa pegal saat mau tidur.
baca juga: cegah pernikahan dini, penyuluh agama di bengkulu sasar majelis taklim hingga ke sekolah 
baca juga:11 pelajar wakili bengkulu ke kompetisi sains madrasah tingkat nasional, berikut nama-namanya
5.  penuaan
penyebab berikutnya mengapa tubuh terasa pegal saat bangun tidur adalah efek penuaan. penuaan muncul sebagai hasil dari inflamasi dan penyebab dari inflamasi itu sendiri. 
sistemik, inflamasi tingkat rendah menjadi lebih umum dengan usia. begitu pula rasa kaku, sakit, dan tak segar pada pagi hari.
6. aktivitas fisik yang berlebihan
salah satu penyebab utama badan pegal-pegal saat mau tidur adalah aktivitas fisik yang berlebihan sepanjang hari.
olahraga intens atau pekerjaan fisik yang berat dapat menyebabkan otot menjadi lelah dan tegang. ketegangan ini dapat berlanjut hingga malam hari, sehingga menyebabkan rasa pegal.
oleh karena itu, penting untuk memberikan tubuh waktu istirahat yang cukup setelah melakukan aktivitas fisik yang berat.
7. dehidrasi
kekurangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi juga dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan pegal.
otot yang kekurangan cairan cenderung lebih mudah mengalami kram dan ketegangan.
oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan cairan yang cukup sepanjang hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
cara mengatasi badan pegal-pegal saat mau tidur
- peregangan dan relaksasi
lakukan peregangan ringan, teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam juga dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan.
 - kompres hangat atau dingin
menggunakan kompres hangat atau dingin pada area yang pegal dapat membantu meredakan ketegangan otot.
kompres hangat dapat membantu meningkatkan aliran darah dan meredakan kekakuan, sementara kompres dingin dapat mengurangi peradangan.
baca juga:pengumuman hasil ksm 2024 tingkat provinsi sudah bisa di cek , ini linknya 
baca juga:terbaru, 21 layanan kesehatan tak ditanggung bpjs, berikut daftarnya
- pijat ringan
pijat ringan pada area yang pegal dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
anda juga bisa menggunakan alat pijat atau meminta bantuan dari terapis pijat profesional.
- perbaiki postur tidur: pastikan kasur dan bantal yang anda gunakan memberikan dukungan yang cukup untuk tubuh.
pilih kasur dan bantal yang sesuai dengan kebutuhan tubuh anda untuk memastikan postur tidur yang baik.
- hidrasi yang cukup: minum air yang cukup sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
hindari minuman berkafein atau beralkohol menjelang tidur, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
itulah beberapa faktor penyebab badan terasa pegal-pegal usai tidur, dengan memahami penyebabnya, anda  dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa pegal yang mengganggu, semoga bermanfaat. (**)