7 Kebiasaan Pagi Yang Bisa Bikin Gemuk, Nomor 3 Paling Sering Dilakukan

Reporter: Endang |

Editor: Endang S |

Senin , 16 Sep 2024 - 19:34

Tidur terlalu lama menjadi kebiasaan pagi yang bikin gemuk-Istimewa/Bengkulu Ekspress-

Harianbengkuluekspress.id- Memiliki berat badan yang ideal dan jauh dari penyakit jadi dambaan semua orang. Pasalnya, tubuh ideal dapat menunjang penampilan, sehingga membuat semakin percaya diri.

Tahukah Anda, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan berat badan diam-diam naik, disebabkan pola makan yang tidak baik.

Kebiasaan pagi yang tidak sehat pun bisa berkontribusi pada penambahan berat badan jika tidak diperhatikan dengan baik.

Berikut beberaoa kebiasaan di pagi hari yang dapat membuat badan gemuk dan tips menghindarinya.

7 Kebiasaan yang Bikin Berat Badan Naik

1. Sarapan dengan Makanan Tinggi Gula dan Lemak

Makanan tinggi gula dan lemak umumnya mengandung kalori yang tinggi tetapi rendah nutrisi. Ini bisa menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko diabetes.

Hindarilah mengonsumsi sarapan seperti donat, kue, sereal manis atau croissant. Anda dapat memilih sarapan dengan kaya protein dan serat seperti oatmeal, buah-buahan segar, telur sayur-sayuran dan kacang-kacangan.

2. Tidur terlalu lama

Tidur menjadi salah satu cara untuk mengistirahatkan tubuh setelah seharian beraktivitas, namun tidur terlalu lama justru dapat berdampak buruk untuk tubuh.

Terlalu banyak tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Menurut penelitian, orang yang tidur selama 9 atau 10 jam setiap malam memiliki risiko 21% lebih besar untuk mengalami obesitas dibandingkan orang yang tidur antara 7-8 jam.

3. Melewatkan minum air putih di pagi hari

7 kebiasaan  pagi  yang bisa bikin gemuk, nomor 3 paling sering dilakukan                             harianbengkuluekspress.id- memiliki berat badan yang ideal dan jauh dari penyakit  jadi dambaan semua orang. pasalnya, tubuh ideal dapat menunjang penampilan, sehingga membuat semakin percaya diri.
tahukah anda,  ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan berat badan diam-diam naik, disebabkan pola makan yang tidak baik. 
kebiasaan pagi yang tidak sehat pun bisa berkontribusi pada penambahan berat badan jika tidak diperhatikan dengan baik.
berikut beberaoa kebiasaan di pagi hari yang dapat membuat badan gemuk dan tips menghindarinya. 
7 kebiasaan yang bikin berat badan naik
1. sarapan dengan makanan tinggi gula dan lemak
makanan tinggi gula dan lemak umumnya mengandung kalori yang tinggi tetapi rendah nutrisi. ini bisa menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko diabetes.
hindarilah mengonsumsi  sarapan  seperti donat, kue, sereal manis atau croissant. anda dapat memilih sarapan dengan kaya protein dan serat seperti oatmeal, buah-buahan segar, telur sayur-sayuran dan kacang-kacangan. 
baca juga:salah satunya atasi insomnia, ini khasiat minum teh untuk kesehatan 
baca juga:baik untuk kesehatan, yuk kenali khasiat minum teh tawar setiap hari 
2. tidur terlalu lama
tidur menjadi salah satu cara untuk mengistirahatkan tubuh setelah seharian beraktivitas, namun tidur terlalu lama justru dapat berdampak buruk untuk tubuh.
terlalu banyak tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. menurut penelitian, orang yang tidur selama 9 atau 10 jam setiap malam memiliki risiko 21% lebih besar untuk mengalami obesitas dibandingkan orang yang tidur antara 7-8 jam.
3.  melewatkan minum air putih di pagi hari
ladies, penting bagi kita untuk minum segelas air saat bangun tidur. air sangat penting untuk setiap fungsi biologis dalam tubuh, mulai dari membuang limbah dari usus besar hingga menjaga metabolisme.
jika tubuh kekurangan asupan air, maka akan menyebabkan dehidrasi dan memperlambat metabolisme. pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dengan baik.
4. menonton sambil makan
kamu sering sarapan sambil nonton tayangan youtube atau berita? jika ya, sebaiknya hindari dari sekarang.
menonton sambil makan merupakan kebiasaan buruk yang dapat membuat badan mudah gemuk. sebab, kamu akan tidak menyadari berapa banyak makanan yang sudah masuk ke dalam tubuh karena sibuk menonton.
5. mengabaikan sarapan 
melewatkan sarapan dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan makan berlebihan saat makan siang atau malam. melewatkan sarapan atau tidka makan sama sekali dapat memperlambat metavolisme, disarankan anda  sarapan dengan makanan bergizi, dengan porsi kecil seperti yogurt rendah lemak atau smoothie buah dengan sayuran. 
baca juga:buah kundur, ini khasiatnya bagi kesehatan
baca juga:viral salad timun di media sosial, intip kandungan nutrisi dan manfaatnya bagi kesehatan
6. makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur 
makan malam berat atau camilan larut malam sebelum tidur dapat menambah berat badan. 
makan malam berat  disarankan tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa menganggu penceranaan dan kualitas tidur yang berdampak terhadap metabvolisme dan berat badan. 
usahakan makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur dan pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna.
7. tidak berolahraga di pagi hari
menurut penelitian, olahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
dengan olahraga juga dapat membuat seluruh fungsi tubuh bekerja dengan baik.
lakukanlah olahraga seperti gym, jogging, lari, dan lompat tali untuk mencegah penambahan berat badan.
itulah tujuh kebiasaan pagi yang tidak sehat dan cenderung menaikkan berat badan. dengan menghindari kebiasaan pagi yang tidak sehat dan mengadopsi kebiasaan yang lebih baik, anda dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mendukung gaya hidup yang lebih aktif dan bugar, semoga bermanfaat. (**)